Пийте повече вода С тези 10 съвета можете да го направите!

Човешкото тяло се състои от около 70% вода и достатъчният запас от течности е от съществено значение за основните функции на тялото. Водата играе много роли в тялото ви, включително поддържане на електролитен баланс и кръвно налягане, подобряване на гъвкавостта на ставите, регулиране на телесната температура и насърчаване на клетъчното здраве. Искате ли да имате и по-красива кожа? С достатъчно вода кожата придобива еластичност и изглежда по-стегната. Тези, които пият достатъчно чиста вода, имат по-малко пъпки, бръчки и тъмни кръгове. Въпреки че всеки знае, че правилната хидратация е важна, понякога може да е трудно да я поддържате ежедневно. Ето 10 прости трика, които можете да използвате, за да пиете повече вода.

Разберете нуждите си от течности

Преди да решите да пиете повече вода, трябва да разберете нуждите на тялото си от течности. Според Германското общество по хранене (DGE) ориентировъчната стойност за дневния прием на вода за здрави възрастни е два до три литра.

Националната медицинска академия (NAM) препоръчва мъжете да пият 3700 ml, а жените приблизително 2700 ml течности на ден, включително течности от вода, други напитки и храна. Въпреки това, NAM съветва, че даването на общи препоръки за нуждите от течности не е идеално, тъй като това ще варира в зависимост от нивото на лична активност, местоположението и здравето. Например, ако редовно спортувате, работите на открито или живеете в горещ климат, може да се нуждаете от повече течности.

Поставете си дневна цел

Поставянето на цел за ежедневен прием на вода може да ви мотивира да направите положителни промени в начина си на живот, както и да ви помогне да пиете повече вода. За да бъдат ефективни, целите трябва да бъдат конкретни, измерими, постижими, реалистични и ограничени във времето. Запишете водоснабдяването си с реалистична целева стойност. Например, цел може да бъде пиенето на 960 ml вода на ден. Също така може да бъде полезно да проследите напредъка си, което ще ви държи мотивирани да постигнете целта си и да превърнете пиенето в навик.

Винаги имайте бутилка с вода при себе си!

Наличието на бутилка вода под ръка през целия ден ще ви накара да пиете повече вода. Независимо дали сте у дома, в офиса или в училище, винаги носете бутилка с вода със себе си. Това може да служи и като визуално напомняне. Когато видите бутилката на бюрото или масата, непрекъснато ще ви напомнят да пиете повече. Също така е по-добре за околната среда да се избягва използването на пластмасови бутилки за вода за еднократна употреба.

Използвайте етикетирана бутилка с вода

Когато видите напредъка си, наистина се насърчавате да продължите напред. Без значение върху какво работите. Така че бутилка, маркирана с часове, може да ви помогне да постигнете личните си цели за водата всеки ден. То е също толкова забавно, колкото и самият напредък.

Задайте редовни напомняния!

Можете също така да задавате напомняния чрез приложение или алармата на вашия смартфон или смарт часовник, когато трябва да пиете вода. Например, опитайте да пиете няколко глътки вода на всеки 30 минути или се стремете да довършвате и доливайте по една чаша вода на всеки час. Тези напомняния могат да бъдат много полезни, особено ако сте забравителни или прекалено заети.

Заменете другите напитки с вода

Друг начин да пиете повече вода - и по този начин да подобрите здравето си и да намалите приема на калории - е да замените други напитки, като енергийни напитки и кола, с обикновена вода. Тези напитки често са с високо съдържание на добавена захар, което може да бъде изключително вредно за вашето здраве. Най-добре е да ограничите добавения прием на захар до по-малко от 5% от приема на калории. Дори кутия сода от 240 мл на ден може да надхвърли тази граница.

Диетите с високо съдържание на добавена захар са свързани със затлъстяването и други състояния като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Следователно замяната на тези сладки напитки с вода е лесен начин да спестите калории, което също ще ви помогне да отслабнете.

Пийте чаша вода преди всяко хранене

Друг лесен начин да увеличите приема на вода е да придобиете навика да пиете чаша вода преди всяко хранене. Яденето 3 пъти на ден ще добави допълнителни 3 чаши (720 ml) към дневния прием на вода. Също така, тялото ви понякога може да сгреши, чувствайки жажда, че е гладно. Ако имате чаша вода преди да ядете, можете да разберете дали наистина сте гладни. Това също ще ви помогне да ядете по-малко за следващото хранене и по този начин ще спестите калории.

Добавете повече аромат към вашата вода

Ако не харесвате вкуса на водата или просто се нуждаете от малко вкус, възможностите ви са много. Най-добре е да си вземете бутилка за пиене с вложка за плодове. Той има допълнителен контейнер, в който можете да пълните плодове (грейпфрут, ягоди, лимон), зеленчуци (краставица, джинджифил, целина) и билки (босилек, мента, лавандула). След това бутилката за пиене се пълни с вода. Популярни комбинации са краставица-джинджифил-лимон, мента-краставица и ягода-босилек. Колкото по-дълго го оставяте да стръмни, толкова по-вкусна ще бъде всяка чаша. Най-добре е да го оставите в хладилника поне два часа.

Освен това автоматично пиете повече със сламка. Но се откажете от еднократните пластмасови сламки и си вземете няколко страхотни сламки за многократна употреба. Кой не иска изящен аксесоар, който да направи работата им малко по-забавна? Опитайте няколко цветни, навити сламки или лъскави сламки от неръждаема стомана.

Билковите и плодови чайове също са подходящи за утоляване на жаждата

Чаят не е нищо повече от вода с вкусен вкус. Това не само замества течността, но и осигурява на тялото допълнителни антиоксиданти. Флавоноидите, които естествено се съдържат в чая, също могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания и някои видове рак. Докато в него няма захар, нищо не говори срещу умерената консумация на три до четири чаши чай на ден.

Пийте по една чаша вода на всеки час, докато работите

Ако имате нормален 8-часов работен ден, можете да пиете по една чаша вода (240 ml) на час, увеличавайки дневния си прием на вода до 8 чаши (1920 ml). Напълнете чашата си веднага щом се захванете за работа, изпийте я в края на всеки клас и след това я напълнете отново. С този метод приемът на вода ще остане постоянен през целия работен ден.

Яжте повече храни с високо съдържание на вода

Лесен начин да получите повече вода е да ядете повече храни с високо съдържание на вода. Обикновено това включва плодове и зеленчуци, като напр Б.:

Маруля: 96% вода
Краставица: 96% вода
Целина: 95% вода
Тиквички: 95% вода
Домати: 95% вода
Зеле: 93% вода
Карфиол: 92% вода
Ягоди: 92% вода
Грейпфрут: 91% вода
Спанак: 91% вода
Диня: 91% вода
Пъпеш: 90% вода
Пъпеш с медена роса: 90% вода

Съдържанието на вода в тези храни е 90-96%. Това означава, че ако изядете 250 грама от пресния продукт, ще пиете приблизително толкова вода, колкото ако пиете голяма чаша (220 ml). Освен че съдържат много течности, тези плодове и зеленчуци са богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които като цяло са полезни за вашето здраве.

Пийте чаша вода, когато се събудите и преди лягане

Просто изпийте една чаша, когато се събудите, и друга, преди да си легнете. Чаша студена вода сутрин може да ви помогне да се събудите и да повишите бдителността си. Също така пиенето на вода преди лягане може да ви попречи да се събудите със сухота в устата и лош дъх.

---