Пийте по-добре - Достатъчният прием на вода като тайната на успеха - ПОД ФОРМА
Водата е една от най-добрите спортни напитки - ако минералите са правилни. А какво да кажем за сокове, сосове, cola & co.?
По въпроса за храненето За общата целева група
Пийте достатъчно, докато тренирате!
По-специално по време на тренировка губите както течности, така и важни минерали (електролити) чрез изпотяване. Който пие, печели - и предотвратява, наред с други неща, крампи и спад в представянето.
Пийте рано
Можете оптимално да снабдите тялото си с течности часове преди натоварването. Чаша течност също се препоръчва малко преди тренировка. Докато спортистите могат да се справят, без да пият по време на кратки натоварвания, важно е по-често да посягате към бутилка с вода по-продължителни упражнения.
За разлика от това, трябва да пиете все по-често, особено в топло време. Приемете чувството си за жажда сериозно като сигнал за аларма: това показва, че вече ви липсват течности. По-добре не позволявайте да стигнете толкова далеч. Ако се потите много, трябва също да консумирате солена храна или достатъчно минерали.
Кои спортни напитки са оптимални?
Накратко: оптимално сте снабдени с шприц за сок. Богатата на натрий минерална вода с малко въглеродна киселина е подходяща като основа. Той дарява течности и важни соли, от които се нуждае тялото ви. Смесете една част вода с три части натурален плодов сок по ваш избор (съотношение 1: 3).
Сокът е с високо съдържание на въглехидрати (захар), които ще ви дадат енергия. Съотношението на смесване е важно при приготвянето на шприца, така че солите и захарите да имат възможно най-добрата концентрация - подобна на тази в кръвта (изотонична до леко хипотонична). Тялото може да абсорбира течността и минералите особено бързо.
Шприц за сок е също толкова ефективен след тренировка или състезание, колкото преди и по време на тренировка. Можете също така да използвате безалкохолна пшенична бира или смес от сок и суроватка веднага след натоварване. След първото утоляване на жаждата важи следното: продължете да пиете достатъчно, но вече можете да избирате и между минерална вода, мляко, мътеница, какао, сок, чай и др. - според вашия вкус!
Кои напитки са по-малко препоръчителни?
По принцип: избягвайте алкохола. Трябва също така да пестите кофеин. Пиян в по-високи дози, той предизвиква отделянето на важни минерали и по този начин подчертава сърдечно-съдовата система - не е добра предпоставка за спорт или физическо натоварване.
Напитки като чешмяна вода или минерална вода с ниско съдържание на сол са популярни и без калории утоляващи жаждата в ежедневието. Те обаче са по-малко препоръчителни за обширни упражнения, по време на които се потите много, защото те също така премахват солите от тялото.
Неразреден сок, лимонада и кола са течни сладкиши. Ако го пиете често, насърчавате кариеса и може да доведе до затлъстяване. Те са неподходящи като спортна напитка, тъй като съдържанието им на захар означава, че те се задържат дълго в стомаха и не осигуряват достатъчно бързо течността, от която тялото се нуждае. В няколко случая захарта също може да има желани последици: Ако кръвната захар е твърде ниска поради силни натоварвания, сокът, лимонадата и др. Могат бързо да повишат отново кръвната захар.