Пийте на топло
Особено важно е да пиете достатъчно, когато е горещо. Но колко течност ни е необходима? И кои са най-добрите утолители на жаждата? Имаме съвети за вас!
Пиенето на достатъчно количество е от съществено значение. Водата е част от клетките и телесните течности, транспортира хранителни вещества и регулира телесната температура. Тялото губи вода и минерали чрез бъбреците, но също и чрез изпотяване и дишане. Той трябва да компенсира тази загуба.
Поне 1,5 литра
Трябва да пием по 1,5 литра поне всеки ден, казва д-р. Флориан Шумахер от клиниките на SHG. Когато е горещо и особено при упражнения, тялото се нуждае от още повече течност - до два литра повече. Децата също трябва да пият един и половина литра вода на ден - с изключение на най-малките: има таблици за кърмачета и малки деца, които изчисляват правилното количество за пиене въз основа на телесното им тегло.
Пийте редовно
Д-р Флориан Шумахер препоръчва да имате три бутилки с вода от 0,75 литра сутрин и да ги пиете през деня. Първият трябва да е празен до 12 ч., Вторият до 16 ч., А третият до вечерта.
Но що се отнася до пиенето, не става въпрос само за количеството. Важно е да пиете отново и отново, т.е.редовно, и да не изпразвате две бутилки вода наведнъж, когато се приберете след работа и вече се чувствате наполовина дехидратирани. Такова поведение на пиене може да бъде особено опасно за хора със сърдечно-съдови заболявания.
Опасност от отравяне с вода?
Според Флориан Шумахер здравият човек може безопасно да пие до четири литра на ден. Първо трябва да направите това. Само тези, които пият пет литра или повече в рамките на няколко часа, могат масово да нарушат солевия баланс на организма. Такова "отравяне с вода" може, т.е. водят до сърдечни аритмии и бъбречна недостатъчност, в най-лошия случай дори до смърт. Но ние сме далеч от тези екстремни стойности с нормално питейно поведение.
Най-добрите утолители на жаждата
„Трябва да пием вода, за да утолим жаждата си“, съветва Шумахер. В идеалния случай минерална вода за балансиране на електролитния баланс. Ако искате да пиете нещо „по-вкусно“, можете да смесите спринцовки за сок. Най-доброто в съотношение 1 част сок към 3 части вода, съгласно препоръката на Германското общество за хранене (DGE). Неподсладените плодови и билкови чайове също са подходящи за утоляване на жаждата.
Напитки с високо съдържание на захар трябва да се пият само за удоволствие. Според Шумахер това включва не само сода и кола, но и неразредени плодови сокове. Тъй като тялото не се интересува дали напитката съдържа фруктоза или друг вид захар: тя ги превръща всички в глюкоза. И в дългосрочен план това може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, диабет и кариес.
Бира и кафе, за да утолите жаждата си?
Студената бира е добра в жегата, но е неподходяща за утоляване на жаждата. Защото има силно диуретично действие. Алкохолът гарантира, че бъбреците са програмирани да се дехидратират по-интензивно, обяснява Шумахер. В резултат на това тялото губи много течности въпреки пиенето. Освен това алкохолът подчертава циркулацията.
Но има добри новини за пиещите кафе: според сегашните познания кафето може да се добавя към дневното количество питие! Същото важи и за зеления и черния чай. Според Шумахер тези напитки също са имали диуретично действие, но не толкова силно, колкото бирата. Наслаждаването с умереност не е проблем.