Да ядете или да не ядете обяд преди сутрешна тренировка Passeport Nutrition

обяд

Статия от Jacynthe Lafrenière, диетолог

Яденето на закуска сутрин се счита за добър навик, който намалява риска от затлъстяване и здравословни проблеми със сърцето. Когато обаче единственото подходящо време за тренировка е преди изгрев слънце, много спортисти предпочитат да пропуснат това хранене.

Защо да пропускате обяда?

Въздействие върху спортните резултати

Няколко изследователи са провели контролирани проучвания, при които две групи от нетренирани лица са поставени на многоседмична програма за упражнения със или без обяд. В повечето случаи физическото представяне на участниците се увеличава по подобен начин и при двете условия. Изглежда обаче, че има положително въздействие от консумацията на въглехидрати преди и/или по време на тренировка, която продължава повече от 70 минути (6).

Студена овесена каша за натоварени сутрини
Вдъхновен от Coup de Pouce

Съставки (за 1 порция):
1/2 чаша (125 ml) големи овесени ядки
1/2 чаша (125 ml) мляко (или кокосово, соево или бадемово мляко)
1/4 чаша (60 ml) кисело мляко (по избор)
2 с.л. към раздела (30 ml) нарязани ядки и/или сушени плодове
1/2 ч.ч. към раздела (7 ml) захар по ваш избор (кленов сироп, мед, сироп от агаве)