Пийте много; водата го отслабва списание Therapeutes
Пиенето на вода го кара да отслабне е повтарящ се въпрос.
Всъщност 30% до 59% от възрастните се опитват да отслабнат, като увеличат приема на вода (1, 2).
Много изследвания показват, че пиенето на повече вода може да бъде от полза за загуба на тегло и баланс на теглото (3).
Тази статия ви разказва как пиенето на вода може да ви помогне да отслабнете.
Пиенето на повече вода може да ви накара да изгорите повече калории
Повечето от изброените по-долу изследвания са наблюдавали ефектите от абсорбирането на порция вода от 0,5 литра (17 унции).
Пиенето на вода увеличава количеството изгорени калории, което е известно като енергиен разход в покой (4).
При възрастни е доказано, че разходът на енергия в покой се увеличава с 24% до 30% 10 минути след пиене на вода. Продължи най-малко 60 минути (5, 6).
В подкрепа на това, проучване при деца с наднормено тегло и затлъстяване установява 25% увеличение на разходите за енергия в покой след пиене на студена вода (7).
Проучване при жени с наднормено тегло разглежда ефектите от увеличаването на дневния прием на вода с повече от един литър (34 унции). Изследователите установиха, че за период от 12 месеца това е довело до допълнителни загуба на тегло с 2 кг (8,4 фунта) (8).
Тъй като тези жени не са направили никакви други промени в начина на живот освен приема на вода, тези резултати са много впечатляващи.
Освен това и двете проучвания показват, че пиенето на 0,5 литра (17 унции) вода е довело до 23 допълнителни изгорени калории. На годишна база това се равнява на приблизително 17 000 калории - или над 2 кг мазнини.
Няколко други проучвания наблюдават хората с наднормено тегло, които пият от 1 до 1,5 литра (34 до 50 унции) вода на ден в продължение на няколко седмици. Изследователите са открили значително намаляване на теглото, индекса на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията и телесните мазнини (8, 9, 10).
Тези резултати могат да бъдат още по-впечатляващи, когато водата е студена. Когато пиете студена вода, тялото ви използва повече калории, за да загрее водата, за да я повиши до телесната температура.
Какво трябва да запомните: Пиенето на 0,5 литра (17 унции) вода може да увеличи броя на изгорените калории за един час. Някои проучвания показват, че това може да доведе до умерена загуба на тегло.
Питейната вода преди хранене може да намали апетита
Някои хора смятат, че пиенето на вода преди хранене намалява апетита.
Всъщност изглежда, че има някаква истина зад това, но почти изключително за възрастни и възрастни (11).
Проучвания при възрастни възрастни показват, че пиенето на вода преди всяко хранене може да увеличи загубата на тегло с 2 кг за период от 12 седмици (4, 11).
В едно проучване участниците с наднормено тегло и затлъстяване на средна възраст, които са пили вода преди всяко хранене, са загубили с 44% повече тегло в сравнение с групата, която не е пила повече вода (4).
Друго проучване също така показва, че пиенето на вода преди закуска намалява количеството консумирани калории по време на хранене с 13% (12).
Въпреки че може да е от полза за хора на средна възраст или по-възрастни, проучвания при по-млади хора не са показали същото впечатляващо намаляване на консумацията на калории.