Пийте малко; студена вода изгаря повече калории
Почти всички лекари ще ви дадат следната препоръка: трябва да пиете достатъчно вода, когато се опитвате да отслабнете.
Замяната на напитки с високо съдържание на захар с обикновена вода е ефективен начин за намаляване на калориите. Някои изследвания твърдят, че има допълнителни ефекти върху загубата на тегло, като намалява консумираните калории и ви помага да изгаряте мазнини.
Освен това някои хора предполагат, че пиенето на студена вода изгаря повече калории. Но вярно ли е това ?
Пиенето на студена вода изгаря повече калории ?
Теорията е, че тялото ви трябва да изгаря калории, за да загрее студената вода до телесната температура.
Малко проучване от 2003 г. установи, че пиенето на повече студена вода може да ви помогне да изгорите няколко калории повече на ден. В цифри това изгаря още 50 калории на литър студена вода, което се равнява на около 25 калории в бутилка с вода от 50 cl, пълна със студена вода.
Ефектът идва главно от тялото, което се нуждае от затопляне на водата в храносмилателния тракт. Това е малък ефект по отношение на калориите, еквивалент на пет редовни бонбони M&M.
Но друго проучване, публикувано през 2006 г., оспорва разликата в изгорените калории между студена вода и вода със стайна температура. Изследователите откриват по-слаб ефект, около 5 калории на бутилка вода от 50cl, пълна със студена вода, или само една M&M.
Въпреки тези мизерни резултати, ако предпочитате студена вода, продължете. По принцип малко хора намират водата със стайна температура толкова приятна, колкото студената.
Колко вода трябва да пиете на ден ?
Колко вода трябва да пиете всеки ден, независимо от вашата диета? В допълнение към водата, която получавате от храната, трябва да консумирате и определено количество вода в зависимост от теглото си.
За да знаете колко вода се нуждаете дневно, трябва да умножите теглото си в кг по 30 мл. Например, ако тежите 80 килограма, в идеалния случай трябва да консумирате 2,4 литра вода (30 х 80 = 2400 мл).