Пийте достатъчно вода, еликсирът на живота, ръководство на aktivshop

Едно от основните изисквания за благосъстояние, жизненост и работоспособност е адекватният прием на течности. Вашето тяло не може да функционира без вода. Ако пиете достатъчно, можете да мислите по-добре и да се концентрирате по-добре. Достатъчното количество вода също е едно от най-важните изисквания за по-свеж вид с гладка кожа и бистър тен. Но защо водата е толкова важна за нас? Колко и каква вода трябва да пиете, за да бъдете здрави и здрави? Ние отговаряме на тези и други въпроси в нашето малко ръководство за здравословна вода.

Теми с един поглед:

Да живеем здравословно: защо пиенето на вода е толкова важно?

Имаме нужда от вода, за да оцелеем. Около две трети от телата ни са съставени от вода. Водата съставлява значителна част от кръвообращението ни, урината е течна, а тъканите и органите ни са изградени главно от течност. Водата транспортира основните хранителни вещества до нашите телесни клетки. Водата също пренася отпадъците от клетките към бъбреците. Чрез бъбреците, но също и през белите дробове и кожата, ние постоянно губим вода заедно с основни соли и хранителни компоненти. Възрастен човек губи около 2,5 литра вода на ден. Поради тази причина трябва да пием редовно, за да попълним собствения воден баланс на тялото си. Нашият организъм може да изпълнява жизнените си функции само с достатъчно течности.

7 добри причини да пиете достатъчно вода

Адекватната хидратация е от решаващо значение за нашето благосъстояние и здраве. Дори леката загуба на течност може да влоши физическото и умственото представяне. Ако в кръвта има твърде малко вода, кръвообращението се влошава и кръвното налягане спада. Твърде малко кислород достига до мозъка ни. Последиците: Чувстваме се уморени и изтощени, могат да се появят нарушения на концентрацията, както и главоболие, проблеми с паметта или световъртеж. Кожата става суха и набръчкана. Адекватната хидратация на тялото, от друга страна, предотвратява главоболие, световъртеж и проблеми с кръвообращението.

Пиенето на много вода означава:

Производителност и енергия; само мозъчните клетки, снабдени с достатъчно вода, са напълно ефективни
Физическо благосъстояние; Водата стимулира метаболизма, токсините и киселините се отделят по-бързо
Профилактика на запек; Водата хидратира и оформя изпражненията, улеснявайки храносмилането и отстраняването
По-свеж външен вид; водата придава на кожата своята еластичност и изглежда по-гладка и стегната
Подвижни фуги; Водата поддържа хрущялите и ставите еластични, балансира киселинния баланс и предотвратява остеоартрит
Защита срещу прегряване; изпотяването регулира телесната температура и охлажда тялото
По-лесно отслабване; В случай на диета, високата консумация на вода подпомага успешното намаляване на теглото

Минерална вода, трапезна вода, чешмяна вода и Ко - коя е най-добрата?

Водата от чешмата е прясна веднага щом излезе от чешмата хладна. Трябва ли да филтрирате водата си? Ако ви кара да се чувствате добре, да. От здравна гледна точка водният филтър обикновено няма смисъл. Дори малки деца и болни могат да пият без филтър вода от чешмата без колебание.

Кога естествена минерална вода Може да се посочи само вода, която първоначално е чиста, d. H. идва от подземен източник, защитен от замърсяване. Въпреки че името подсказва друго, малко минерални води са богати на минерали. Нашето тяло приема калций, магнезий, йод и други подобни главно чрез диета.

Лечебна вода е естествена вода с високо съдържание на минерали. Не се счита за храна, а за лекарство и е предмет на Закона за лекарствата. Като естествено лекарство може да поддържа здравословен начин на живот. Неговите превантивни или лечебни свойства обаче трябва да бъдат доказани чрез научни изследвания. Моля, пийте лечебна вода само след консултация с лекар.

Няма общ отговор коя вода е най-добрата. Дали предпочитате минералната вода, трапезната, чешмяна, газирана или газирана вода е въпрос на личен вкус и толерантност.

Как да изчислите оптималното си изискване за вода

Германското общество по хранене препоръчва прием на течности от поне 1,5 литра на ден. Тази сума обаче е предназначена само за ориентир, тъй като индивидуалните нужди на човека зависят от различни фактори. Вашето тегло влияе наред с това колко вода се нуждаете. Здравият човек трябва да пие 30-40 милилитра вода за всеки килограм телесно тегло.

60 кг х 30-40 мл = 1800-2400 мл 75 кг х 30-40 мл = 2250-3000 мл

При телесно тегло от 60 кг, препоръчителното количество за пиене е около 2 до 2,5 литра на ден. Ако тежите 75 кг, препоръчителният дневен прием е 2,3 до 3 литра. Тази стойност трябва да се разглежда като ориентировъчна и покрива чисто основното изискване. Външната температура и фитнес също имат голямо влияние върху водния баланс. В горещите дни, когато упражняваме или правим физическа активност, ние се потим повече и следователно губим повече течност. Търсенето на вода се увеличава.

Тези съвети ще ви помогнат да пиете достатъчно

Сега не е нужно да сипвате препоръчителното количество в себе си на големи порции. Ако изпивате чаша вода от време на време през целия ден, лесно можете да постигнете необходимото количество. Но какво, ако чувството за жажда ви подведе или просто забравите да пиете в забързаното ежедневие?