Тренирайте по-усилено, не по-често, за максимален растеж
Искате ли да знаете повече за това колко трябва да тренирате седмично? Вероятно не е нужно да тренирате повече за по-добри резултати.
Честотата на тренировките е гореща тема сред културистите и спортистите за развлекателна сила - някои смятат, че трябва да тренират повече за постигане на максимални резултати, други вярват, че повече тренировки ще доведат до претрениране - с потенциал да забавят напредъка им.
Може да е трудно да стигнете до фитнес залата шест пъти седмично. Работа, семейство, непрекъснат дъжд - всичко това може да ви отведе до фитнеса по-малко, отколкото искате.
Е, последните изследвания показват, че повече тренировки не означават непременно повече напредък.
В скорошно проучване, публикувано в Journal of Strength and Conditioning Research, 28 млади и здрави мъже, с опит в обучението, бяха разделени на две групи. Първият тренира три пъти седмично, вторият шест пъти в продължение на шест седмици.
Обемът на тренировката е еднакъв, което означава, че тези, които тренират по-често, правят по-малко на всяка тренировка.
Изследователите измерват максималната сила на участниците в сгъване на коляното, хоризонтално избутване и изправяне, тяхната чиста маса и маса на мастната тъкан.
Те отбелязват, че в края на проучването и двете групи имат сходни увеличения на силата и мускулната маса, което означава, че честотата на тренировките не влияе на резултатите...
Страхотна новина за тези, които не могат да стигат до фитнеса всеки ден. По-трудната част за приемане? Изследванията показват, че опитните спортисти вероятно ще се представят много по-бавно от начинаещите, тъй като телата им вече са се приспособили към тренировките.
Ако вече нямате добри резултати, може да се наложи да тренирате повече всяка група.
Неотдавнашен научен преглед установи, че за постигане на максимални резултати, обучението на всяка група два пъти седмично дава по-добри резултати от обучението веднъж. Това е така, защото протеиновият синтез в мускулите се увеличава само 36-48 часа след тренировка, което означава, че след тази точка мускулът не расте и е готов да бъде трениран отново.
Така че белите одежди говореха. За най-добри резултати можете да тренирате по-рядко, но не забравяйте да тренирате всеки мускул няколко пъти седмично.