ОЧАКВА 12 СЕДМИЦИ WBG; WhenShabbyLovesChic
Първо ще говоря за Ръководството за чудесно тяло, което е много изчерпателна 12-седмична спортна програма. Състои се от 4 фази: „атакувам“, „мускулирам“, „тонизирам“ и „укрепвам“ .
Всяка сесия включва 3 до 4 упражнения за укрепване на мускулите, които се повтарят два пъти и трябва да продължат приблизително 30 минути. Следователно е доста лесно да се намери време за постигането им. Фаза 1, наречена "атака", включва 4 сесии за изграждане на мускули, описани подробно в ръководството, и 2 кардио дейности. Фази 2 до 4 включват 3 сесии за укрепване на мускулите, описани подробно в ръководството, и 3 кардио сесии.
Ръководството също така посочва точно сесиите Cellublue (вендуза, възпроизвеждаща масажното палпатно руло). Ще знаете кои дни да правите вашите масажни сесии (винаги същите дни като сесиите за укрепване на мускулите) и кои зони да третирате. Тези сесии Cellublue помагат за борба с целулита в дълбочина и тонизиране на кожата. Масажът трябва да бъде 5 минути на зона, т.е. 10 минути за двете бедра.
Ръководството посочва и дните, в които трябва да правите кардио сесиите. Много е важно да ги уважавате, за да отслабнете и да премахнете мазнините. Не бях усърден в моите кардио сесии Top Body Challenge, но ще се опитам да бъда наистина с WBG.
това ръководство не изисква много материали. Всичко, от което се нуждаете, е подложка за фитнес, стол, въже за скачане и две 2-килограмови гири. За всяка 3-седмична фаза има 2 седмици обучение и 1 седмица валидиране на предварително обучение.
Ще опиша подробно хода на 4-те фази:
ПОНЕДЕЛНИК - ВТОРНИК - ЧЕТВЪРТЪК - ПЕТЪК: СЕСИИ на WBG
СРЯДА - СЪБОТА: КАРДИО СЕСИИ
ПОНЕДЕЛНИК ДО ПЕТЪК: КЛЕТНИ МАСАЖНИ СЕСИИ
ПОНЕДЕЛНИК - СРЯДА - ПЕТЪК: СЕСИИ на WBG
ВТОРНИК - ЧЕТВЪРТЪК - СЪБОТА: КАРДИО СЕСИИ
ПОНЕДЕЛНИК - СРЯДА - ПЕТЪК: КЛЕТНИ МАСАЖНИ СЕСИИ
Кардио сесиите трябва да продължат 20 до 40 минути. Знаейки, че тялото ще черпи мазнини след 30 минути непрекъсната активност. Предимството на ръководството е, че ви казва дните и продължителността на кардио сесиите, което ви позволява да напредвате постепенно. Изберете дейност, която ви харесва и която никога няма да ви омръзне и не се колебайте да променяте удоволствията (танци, зумба, бягане, плуване, колоездене, прескачане на въже, елиптични и др.)
Ръководството също така ви помага да идентифицирате вашия тип целулит (мастен, влакнест или воднист), за да се борите с него възможно най-добре, по-специално благодарение на вендузата cellublue, която можете да използвате върху бедрата, прасците, коленете, задните части, бедрата, стомах и област.трицепс на ръцете.