Пийте достатъчно, докато тренирате Техниците
Всеки, който се занимава със спорт, автоматично се поти. Следователно трябва да се пие достатъчно. Не само преди и след тренировка, но и по време на нея. Минералната и чешмяна вода или плодови и зеленчукови сокове, разредени с вода, са най-добри.
За да се избегнат постните периоди в спорта, резервоарът за вода трябва да се напълни предварително. Трябва също да пиете по време на дейности. Мозъкът съобщава за „жажда“ само когато в тялото липсват един или два литра течност.
Средните спортисти за развлечение губят между 0,5 и 1 литър вода на час чрез изпотяване под физическо натоварване. Състезателите състезатели надхвърлят това ниво многократно. Това, което тялото губи във вода, то си го възвръща. Тъй като хората вече трябва да пият поне два литра вода на ден, нуждите на един спортист се увеличават съответно.
Ето колко трябва да изпиете
Упражненията могат да ви изпотят. Изпотяването е необходимо, тъй като телесната температура се регулира, когато потта се изпарява. С потта тялото губи и важни минерали като натрий, хлорид, калий, калций и магнезий, които са важни за много функции на тялото, особено за мускулите, сърцето и кръвообращението.
Следователно е важно да напълните резервоара с течност преди и след тренировка, в идеалния случай с минерална вода или силно разредени спринцовки с ябълков сок. В случай на спортни дейности, които продължават повече от 45 минути, препоръчително е да се правят почивки за пиене между тях.
Въглехидратите също се губят и също трябва да бъдат заменени по време и след тренировка, за да се запази работоспособността.
Apple spritzer също го прави
Не са необходими специални електролитни напитки, които да отговарят на изискванията за течност. По време на спорт се препоръчват изотонични напитки: 2/3 вода и 1/3 плодов сок. Пийте само малки глътки по време и малко след тренировка. Червата не могат да поемат течността толкова бързо по време на тренировка, колкото по време на периоди на физическа почивка.
Състезателен състезател
Състезателите, които тренират интензивно по няколко часа на ден, трябва да пият преди, по време и след тренировка. Най-добрият начин да направите това е да използвате рехидратиращи напитки, които бързо се усвояват от тялото, като минерална вода, чешмяна вода и плодови и зеленчукови сокове, разредени с вода. Германското общество по хранене (DGE) препоръчва да се пият по 100 до 200 милилитра течност на всеки 15 до 20 минути, за да се избегне жажда, гадене, световъртеж или спазми - всички симптоми на загуба на вода. За да може напитката да се усвои бързо, температурата трябва да бъде между пет и десет градуса. Газираните напитки трябва да се избягват поради риск от странични шевове.
Спортни спортисти
Спортните спортисти, които правят леки тренировки два до три пъти седмично, от друга страна губят далеч по-малко пот и енергия и имат повече време за регенерация. Всяка безалкохолна или без кофеин напитка, която се пие веднага след тренировка, както и следващите ястия, компенсира адекватно временния дефицит.