Пиенето в спорта - портал за здраве на спортни напитки
Водата е нашият еликсир на живота. Следователно пиенето на достатъчно количество и правилната напитка също е много важно в спорта. Тялото изпраща различни сигнали, за да ви предупреди за липса на течности. Появата на чувство за жажда е знак, че вече има недостиг на течности и че се очаква загуба на производителност. За да популяризирате оптимално здравето си, важното е точното количество, изборът на напитка и кога да пиете.
Колко течност се нуждае от тялото по време на тренировка? Колко течност се нуждае от тялото по време на спорт?
Наличието на достатъчно течности е важно за здравето. Дневният прием на течности при възрастен без физическа активност е около един и половина литра, в зависимост от телесното тегло. Точното количество вода за пиене при спорт е индивидуално и се определя от количеството пот, размера на тялото, продължителността на упражненията и нивото на тренировка.
Преди тренировката
По принцип е препоръчително да не ходите на тренировки жадни.
Докато обучението
Ако тренировката трае по-малко от час, няма нужда да пиете през това време.
Вместо спортна напитка, вода може да се пие за кратки периоди на натоварване или за обучение на метаболизма на мазнините. Спортните напитки обикновено не са полезни за фитнес спортистите. Тези, които спортуват два или три пъти седмично, нямат повишена нужда от въглехидрати и затова пият вода или неподсладени напитки срещу жаждата. Водата или други неподсладени напитки също са за предпочитане при леки тренировъчни сесии, по време на леки тренировъчни фази или когато целта на тренировката е предимно загуба на тегло или мазнини. Твърде много енергия може да доведе до нежелано натрупване на телесни мазнини.
След тренировка
След тренировка се препоръчва да приемате около един и половина пъти течността, която преди това е била отделена като пот. Проверка на теглото преди и след тренировка (тест за претегляне) може да се използва, за да се определи точно колко пот е отделена по време на тренировка. Претегляте ли напр. 500 грама по-малко след тренировка, това съответства приблизително на количеството, отделено с пот, т.е. 500 ml .
Добавки в напитките? Добавки в напитките?
Витаминните добавки обикновено не са необходими за напитки. По същия начин добавки като подсладители и заместители на захарта нямат място в спортната напитка. Подсладителите (напр. Аспартам, ацесулфам) не осигуряват никаква енергия и заместителите на захарта (напр. Еритритол) могат да причинят храносмилателни проблеми и да имат слабително действие в големи количества.
Можете да получите повече информация за изгарящите мазнини и Ко в хоби спорта.
Как да разпозная липсата на течности? Как да разпозная липсата на течности?
Първият признак на дефицит на течности (дехидратация) е намаляване на производителността. По същия начин чувството за жажда и по-късната поява на повишен сърдечен ритъм трябва да се тълкуват като сигнали. Поради липсата на вода мускулните клетки вече не се снабдяват адекватно с кислород и хранителни вещества, което може да има отрицателен ефект, особено при спортове за издръжливост.
В допълнение, това може да доведе до нарушения на концентрацията и координацията, както и до прегряване. Друга индикация за дехидратация е цветът на урината. Например, тъмно оцветената урина показва лоша доставка на течности. Обратно, светло оцветената урина показва добра хидратация.
бакшиш Пийте преди да ожаднеете!
Защо се потим, докато тренираме? Защо се потим, докато тренираме?
Изпотяването може да бъде досадно и неудобно, но процесът на изпаряване на повърхността на кожата има охлаждащ ефект и предпазва тялото от прегряване. Следователно изпотяването е умна защитна система за тялото.
Освен водата, потта съдържа и електролити, най-важните от които са натрий и хлорид. Следователно, кожата може да има леко солен вкус след потни упражнения. Малки количества калий, магнезий, калций, желязо, мед и цинк също се отделят с потта.
Обучените спортисти изпотяват повече от по-малко обучени хора. Според това те трябва да пият повече, но поради силния поток от пот те са по-способни да охладят тялото и да останат продуктивни.
В зависимост от интензивността на упражненията и околната температура, можете да загубите до два литра течности на час по време на тренировка.
Кои напитки са подходящи за спортисти? Кои напитки са подходящи за спортисти?
Забележка По-големи количества плодов сок могат да доведат до лека диария и кариес поради съдържанието на фруктоза.
бакшиш Приготвяне на изотонични напитки сами:
- Смесете плодовия сок с много богата на натрий, все още минерална вода в съотношение 1: 2 или 1: 1 (една част сок към една до две части минерална вода, богата на натрий).
- Алтернативно: един литър вода с четири супени лъжици малтодекстрин и една супена лъжица захар и една чаена лъжичка трапезна сол.
Използваната литература може да бъде намерена в библиографията.
последно актуализирано 10/13/2020
Одобрено от редакторите на здравния портал
Последен експертен преглед от Маг. Александра Хасл До експертния фонд