Пиенето на твърде малко - последиците и 5 съвета какво можете да направите по въпроса

Сигурно и преди сте чували, че много хора пият твърде малко и че това може да има отрицателно въздействие върху здравето им. Може би дори самите вие сте засегнати и разберете отново и отново, че консумирате по-малко вода от 2-3 литра, които често се препоръчват.

Мнозина всъщност знаят, че пият твърде малко. Или поне си мислят, че знаят. Но едва ли някой знае какви са последиците от недостига на вода. Последиците от недостатъчния прием на вода започват с малки, досадни недостатъци за вашето ежедневие и обучение и продължават до дългосрочни последици, които ще искате да избегнете още повече, когато научите за тях. Някои от тях вероятно ще ви хванат погледа, докато четете, защото вече сте ги изпитали сами. Може би все още не ви беше ясно, че това може (отчасти) да се дължи просто на недостатъчно пиене. Така че, когато го разгледах за първи път, веднага исках да се уверя, че пия по-редовно.

Отне известно време, докато всъщност се справих с това и трябва да призная, че все още съм малко небрежен с водоснабдяването си понякога. Повечето пъти, благодарение на няколко трика, вече не успявам да пия твърде малко. Искам да споделя с вас тези трикове в тази статия и ако я прочетете внимателно и вземете присърце моите съвети, тогава съм много сигурен, че скоро ще ви бъде много по-лесно да пиете достатъчно. Целта ми е бързо да се възползвате от предимствата на достатъчното количество вода след това. 🙂

Създадох тази статия, използвайки следните въпроси, които често ми задават:

Колко всъщност трябва да пиете?
Защо пием твърде малко?
Какви са последствията от недостатъчното количество вода?
Съвети за пиене на повече

В края на статията трябва да знаете достатъчно за това от какво и колко вода се нуждае тялото ви и как можете да успеете да го дадете. Повярвайте ми, струва си, както за качеството на живота ви, така и за напредъка ви в обучението.

Колко вода трябва да пиете дневно?

Човешкото тяло се състои предимно от вода (приблизително 60-70%). Това се елиминира по различни начини. Само този факт трябва да накара човек да осъзнае, че тук са спешно необходими доставки.

Съществува принципно правило, според което жените трябва да пият поне 2 литра вода на ден, докато мъжете се нуждаят от поне 2,5 литра вода на ден. Тъй като обаче не всеки мъж и жена са еднакви, по-добре е да се ориентирате по телесно тегло, отколкото по пол. Най-малко 30 милилитра на килограм телесно тегло се препоръчват от специалисти по хранене и здраве. Някои дори препоръчват повече. При сегашното ми телесно тегло от около 90 килограма това са 2,7 литра вода, които трябва да пия през целия ден.

Между другото, тази препоръка се основава на предположението, че тялото ни не е изложено на някакъв конкретен стрес, който ни кара да се нуждаем от повече вода, отколкото в покой. Такъв е случаят с физическите дейности като спорт. Следователно по време на тренировка, в зависимост от интензивността и температурата, трябва да добавите още 1-1,5 литра течност, за да компенсирате увеличената загуба.

Нуждата от вода се увеличава дори при по-високи температури без упражнения. Следователно в горещите дни не е грешно просто да изпиете допълнителен литър. Като правило тялото ви така или иначе ще поиска, ако го слушате.

Свикнахме да не пием достатъчно

Имаме нужда от вода и не твърде оскъдна. И всъщност тялото ни ни сигнализира кога има нужда от вода. След това възприемаме това като жажда. Е, как може да стане така, че повечето хора все още да пият твърде малко?

Отговорът всъщност е очевиден. Просто сме свикнали или сме се отказали да слушаме сигнала за жажда на тялото си. Особено в работата сме толкова фокусирани върху това, което правим, че нещо като пиене бързо се забравя. Ние подсъзнателно потискаме сигнала на тялото си за жажда.

В повечето случаи дозаторът за вода или машината за напитки също не са директно на работното място. Така че, ако искате да пиете по едно питие, трябва да напуснете работното си място. Ако станете, тогава пътят е по-вероятно да отидете до кафе машината. Свикнали сме и с това, за да се борим с постоянната умора. Между другото ще се върна към това по-късно.

Поради цялата работа често забравяме да пием достатъчно.

Хубавото обаче е, че винаги можете да се откажете от вредния навик и да развиете добър за него. Най-добре прочетете статията ми „Превърнете фитнеса в навик“. Съветите, които ще ви дам по-нататък в тази статия, със сигурност ще ви помогнат наистина да направите това в крайна сметка.

Последиците от твърде малко вода върху вашето благосъстояние

Факт е, че целият ни организъм зависи от наличието на достатъчно вода. Много процеси в нашето тяло, като храносмилането, транспортирането на хранителни вещества до и отстраняването на отпадъчните материали, функционират правилно само с адекватно снабдяване с вода. И наистина: дори и при малки отклонения, тялото привлича вниманието върху себе си. За съжаление, често не ги разпознаваме като улики, че са.

Ако наблюдавате един или повече от следните сигнали върху себе си, това може да се дължи на недостатъчен прием на вода:

главоболие
суха уста
Умора въпреки достатъчното сън
Загуба на апетит
Усещане за изтощение
Лоша концентрация

Всички тези неща не допринасят точно за по-добро отношение към живота и са типични показатели, че не сте пили достатъчно. Ако имате някои от тези проблеми редовно, просто се опитайте да пиете повече от достатъчно вода за няколко дни и да видите какво се подобрява и как.

Ако рядко се налага да ходите до тоалетна и урината ви е с тъмен цвят, това също е добър показател, че не сте пили достатъчно.

В случай на продължително недостиг на вода могат да настъпят напълно различни последици, включително увреждане на органи и колапс на кръвообращението. Изобщо не бива да го оставяте да стигне до това. Затова се уверете, че снабдявате тялото си с достатъчно вода на ранен етап.

Ефектите от недостатъчното пиене върху тренировката ви

За спортистите има и други предимства да пият достатъчно. Резултатът е не само повишаване на качеството на живот, но и увеличаване на спортните постижения. Ако не сте пили достатъчно преди и по време на тренировка, ще се изненадате колко по-добре става тренировката ви изведнъж.

Първо е въпросът за умората и лошата концентрация. И двете са типични причини, поради които бързо се използва тренировъчен бустер. В някои случаи голяма чаша вода би била също толкова ефективна и би направила нещо добро за тялото.

Но освен проблемите, причинени от твърде малко вода, споменати в общите оплаквания, липсата на вода оказва пряко влияние и върху физическата работоспособност. Различни проучвания показват, че дори леката дехидратация може да доведе до значителни загуби на производителност до 20%. Лошото снабдяване с хранителни вещества също може да доведе до крампи, които след това могат бързо да приключат обучението. Обикновено това се дължи на недостатъчното снабдяване с минерали. Много често обаче причината е (също) свързана с липса на течност.

Освен това способността ви да се регенерирате след тренировка също се подобрява чрез набавяне на достатъчно вода. Както споменахме по-горе, водата е необходима за бързо транспортиране на отпадъчни материали и за бързо доставяне на необходимите материали. И двете посоки на доставка трябва да работят оптимално, ако искате бързо да се регенерират. Възпалените мускули също могат да изчезнат по-бързо. Така че, ако някога сте се чудили какво можете да направите срещу възпалените мускули, тогава просто пийте достатъчно вода.

Винаги трябва да пиете достатъчно, особено преди, по време и след тренировка.

Между другото, ще постигнете по-добър напредък не само в краткосрочен план, но и в дългосрочен план. Следователно е от съществено значение винаги да пиете достатъчно вода 1-2 часа преди тренировка, за да поддържате оптимално представяне. Освен това пийте достатъчно вода по време и след тренировка, за да балансирате консумацията си, така че вашата регенерация да протича оптимално.

5 съвета, които ще ви помогнат да пиете повече

Със сигурност сте осъзнали значението на достатъчно вода за вашето благосъстояние, успеха в тренировките и здравето ви като цяло. Може би се чувстваш същото като мен преди малко. Знаете, че трябва да пиете повече и винаги се опитвате да го правите, но по някакъв начин се губи в ежедневието. В края на деня се замисляте и осъзнавате, че сте изпили само 2-3 чаши вода, но 7 чаши кафе и бутилка кола (от която сте искали да се откажете). Знам го твърде добре и в лоши дни съотношението между кафе и вода все още не е примерно. Следващите 5 съвета обаче ми помогнаха и продължават да ми помагат да пия достатъчно вода много по-редовно.

1) Съвет - Изпийте голяма чаша вода веднага след ставане

Тялото ви спешно се нуждае от вода веднага след ставане, защото е загубило много през нощта. Това също ви дава удар със свежест и енергия за следващия ден. Поради тази причина голяма чаша вода също е неразделна част от сутрешния ми ритуал.

Още в началото на деня вече сте направили първите 300-400 милилитра вода. Това ви подготвя за факта, че (почти) автоматично ще пиете повече през деня.

2) Съвет - пийте редовно през целия ден

Когато пиете, важно е да го правите на етапи. Изпразването на 2,5 литра с едно движение няма смисъл, защото тялото не може да абсорбира и използва всичко директно. След това голяма част просто се скита навън, без да бъде използвана.

Затова използвайте повтарящи се дейности през целия ден като стимул да изпиете чаша или няколко глътки вода. Или направете маркировка върху бутилка, за да посочите къде трябва да сте пили в определен момент.

3) Съвет - винаги имайте голяма бутилка вода със себе си

Това е съвет, който наистина си струва злато за мен. Ако имам вода на мястото, значи и аз я пия. Не трябва да спирам работата си и да позволя на подсъзнанието си да се увери, че пия достатъчно. Литрова бутилка всъщност винаги е празна до обяд и трябва да се напълни отново.

Ако все пак имате навика да изпразвате бутилката, просто се уверете, че сте изпили определени количества в определено време. Гореспоменатите маркировки върху бутилката са наистина много полезни за това.

4) Съвет - Не пийте само вода, но особено вода

Все още водата е много здравословна и трябва да съставлява по-голямата част от пиенето ви. Мнозина намират неподвижна вода, но и скучна. Ако случаят е такъв при вас, тогава мога да ви препоръчам да поставите парче лимон или портокал във водата си. Това дава приятен допълнителен вкус и едва ли дава на напитката ви допълнителни калории. Неподсладените или неподсладените чайове също са много подходящи като източник на вода.

Но не винаги трябва да сте много придирчиви към калориите. Изстрел от сок във водата вероятно няма да навреди на много малко хора, които в момента не са на нискокалорична диета. С чист сок или сочен шприц обаче бързо се събират повече калории, отколкото повечето хора си мислят.

5) Съвет - Направете пиенето игра

Всички говорят за геймификация. Изглежда, че игрите и малките състезания работят за всякакви неща. Така че защо да не ви помогнем да пиете повече? Опитайте да направите игра или състезание от пиене. Можете напр. водете си сметка колко чаши вода вече сте изпили. Винаги се опитвате да победите числото от предния ден. Разбира се, работи още по-добре, ако получите някакъв партньор за обучение. Просто попитайте колега, с когото се разбирате добре. 🙂

Но също така се уверете, че не прекалявате. При такива състезания сред колеги това може да се случи веднъж и тогава се изпиват над 5 или 6 литра. Така че, след като бъде достигната целевата стойност, денят успешно приключва. В крайна сметка никой не бива да се натравя с вода.

6) Бонус съвет - Получете техническа поддръжка

В наши дни имаме толкова много технически инструменти за всякакви неща. Технологиите също могат да ви помогнат да спрете да пиете твърде малко. Първо исках да напиша тук, че има фитнес гривни, които също имат функция за напомняне за пиене. За съжаление изглежда не е така (все още). Изключение са, разбира се, фитнес умни часовници като моя Garmin Fenix 3 *, които изпращат push съобщения от мобилния телефон до дисплея на часовника чрез Bluetooth. Сега има доста такива приложения за пиене. Най-добре е просто да изпробвате кой от тях работи добре за вас. Aqualert и Daily Water са напр. доста незабележимо, докато Plant Nanny се опитва да направи истинска забавна игра от пиенето. Разбира се, има още куп други подобни приложения.

Заключение

Както можете да видите, пиенето на прекалено малко количество не е за забъркване и достатъчното количество вода е изключително важно за вашето тяло и вашия напредък в спорта. Възможното повишаване на качеството на живот трябва да мотивира всеки да се опитва да пие толкова, колкото е необходимо всеки ден.

Ако досега ви е било трудно да пиете достатъчно, просто вземете съветите ми да пиете повече присърце и ще видите колко изведнъж ви е по-лесно и колко по-добре ви кара да се чувствате.

Надявам се, че статията ви е била полезна и ви е харесала и скоро ще посетите отново нашия блог. Най-добре е да ни следвате директно във Facebook и да се регистрирате за нашия бюлетин, за да не пропускате нови статии.

И не забравяйте: вашата фитнес е вашето здраве.