Как да понижим кръвното налягане въвеждане на нови хранителни навици
Високото кръвно налягане може да бъде намалено чрез въвеждане на някои нови хранителни навици, като преброяване на калории и поддържане на дози под контрол.
Високото кръвно налягане може да бъде намалено чрез въвеждане на някои нови хранителни навици, като преброяване на калории и поддържане на дози под контрол. Ето няколко полезни съвета:
Намалете консумацията на сол
Яденето на диета с високо съдържание на сол може да повиши кръвното налягане. Можете да намалите приема на сол, като изпълните следните стъпки:
- Целта е да се консумират по-малко от 2300 mg сол, което е приблизително. 1 чаена лъжичка означава сол. (Попитайте Вашия лекар за съвет дали трябва да се подложите на това.)
- Проверете съставките на опаковката на храните.
- Изберете продукти, които съдържат по-малко от 5% сол.
- Избягвайте преработените, консервирани и бързи храни.
- Използвайте подправки без сол.
Запишете какво ядете
Много хора не знаят колко калории ядат и пият на ден. Често го смятаме за по-малко, отколкото всъщност консумираме, така че не е чудно, че не отслабваме. Когато съставяме какво сме консумирали и колко, можем да изчислим колко всъщност е бил дневният ни прием. След това можете да започнете да намалявате дозите и калориите си, за да започнете да отслабвате и да държите кръвното си налягане под контрол.