Пиенето на сок от сливи с фибри за отслабване 2020 - Здрава госпожица

Хората често рекламират ползите от сливовия сок за отслабване, но сините сливи са просто сушени сливи. Сливовият сок е пълен с антиоксиданти и фибри, две вещества, които могат да ви помогнат да отслабнете. Пиенето на сок от сини сливи може да подобри здравето ви и по други начини, но говорете с Вашия лекар, преди да промените диетата си.

2020

Видео на деня

Фибри

Сокът от сливи е източник на фибри. По време на храносмилането по-голямата част от храната - наречена фибри - не може да се разгради в тънките черва и да се абсорбира в кръвта. Вашето тяло изпраща влакна в дебелото черво и след това извън тялото във фекалиите. Фибрите абсорбират водата, докато пътуват през храносмилателния тракт, добавяйки към по-голямата си част. Големият размер на влакното ще ви остави да се чувствате сити. Храните с високо съдържание на фибри обикновено са с ниско съдържание на калории. Следователно, попълването на храни и сокове, пълни с фибри, ще доведе до консумация на по-малко калории като цяло, което насърчава загубата на тегло.

Антиоксиданти

Богатите на антиоксиданти храни могат да ви помогнат да отслабнете. Диетологът Кери Гласман казва в книгата си "The O2 Diet", че яденето на храни с високо съдържание на антиоксиданти насърчава здравословното хранене с идеалното количество хранителни вещества, което помага за отслабването. Glassman популяризира храни с висока способност за абсорбиране на кислород, ORAC, Scale. Тя препоръчва да се ядат 30 000 точки ORAC дневно за управление на здравето и теглото. Изсушените сливи в Калифорния имат 8,557 точки ORAC на 100 грама, а пресният сок от слива има още по-висока концентрация на антиоксиданти. Една слива има 4, 100 точки ORAC. Попитайте Вашия лекар дали тази диета е подходяща за Вас.

Съображения

Хората отдавна използват сок от слива, за да намалят апетита и да подобрят работата на червата. Тъй като сливите са богати на фибри, сокът от сливи също може да ви помогне да се почувствате сити. Проучване от 2009 г., публикувано в Internet Journal of Nutrition and Wellness, сравнява ефектите върху запека и апетита от пиенето на сок от сини сливи с добавки с псилиум с високо съдържание на фибри и плацебо. Авторите предположиха, че сокът от слива може да намали апетита поради съдържанието на фибри. Участниците, които пиеха сок от слива, имаха по-меки изпражнения от останалите групи. Проучването обаче не показва разлика в апетита между трите групи.