Пиенето е критично за успеха в отслабването
Вероятно знаете трика да изпиете голяма чаша вода, преди да ядете. Това е напълно логично, защото намалява абсорбционния обем на стомаха и осигурява малка „добавка за пълнене“ с 0 калории.
Често чувството на жажда се бърка с чувството на глад, затова е необходимо да пиете редовно и преди да се появи наистина силното чувство на жажда. Ако се чувствате наистина жадни, тогава вече е "твърде късно"; ако почувствате жажда, тялото вече е дехидратирано и с това чувство почти вика за помощ.
Пийте редовно чаша чиста вода, поне на всеки половин час.
Редовното и достатъчно пиене на вода има и други предимства. Тези, които пият редовно и в достатъчна степен, метаболизма си наистина вървят. Помага за изхвърлянето на разпадните продукти от тялото, тъй като бъбреците могат да работят правилно при достатъчен прием на течности. Ще имате и по-здрав външен вид и по-стегната кожа.
Повечето хора са изградени от вода. Делът на водата варира в зависимост от възрастта. Докато новороденото се състои от до 70-80% вода, 85-годишното дете има само 45-50% вода.
Но колко вода трябва да пия всеки ден сега? Винаги чувате правилото, че трябва да пиете 2 - 2,5 литра вода на ден. Това обаче всъщност е само груба насока. Хората с много високо телесно тегло изобщо не могат да се справят с 2 - 2,5 литра. Можете да използвате следната формула, за да изчислите по-подробно собствените си нужди от вода.
100 ml течност на kg за първите 10 kg телесно тегло + 50 ml на kg за
втори 10 кг телесно тегло + 15 мл течност за всеки допълнителен килограм
телесно тегло (според DGE et al. 2000, Chidester & Spangler 1997)
Пример:
100 ml/kg за първите 10 kg = 1,0 l
50 ml/kg за вторите 10 kg = 0,5 l
15 ml/допълнителни kg телесно тегло 65 kg x 15 ml = 0,975 l
Общо: 2,475 л "оптимално" количество течност
Ако се борите с пиенето на това количество, не се притеснявайте, пиенето също може да се научи. Важно е вашата напитка да е винаги готова за употреба. Ако първо трябва да пиете нещо за пиене, няма да получите лесно количеството за пиене, защото сте склонни да забравите да пиете. Най-добре е да поставите бутилката с вода точно до работното място или да разпределите няколко бутилки из апартамента. Така че водата винаги е под ръка. Не пийте от бутилката, а от чаша, това значително улеснява пиенето. Веднага щом научите чашата, веднага я налейте отново, пълна чаша е по-лесна за пиене, отколкото празна ………
Трябва лесно да управлявате 200 ml на всеки половин час. След няколко дни ще забележите колко положително пиенето на вода има ефект върху метаболизма и общото ви благосъстояние.
Чаша с прясна питейна вода и вар. Минералната вода като средство за утоляване на жаждата.