Пиене в жегата Тези митове за пиене със сигурност ще ви върнат отново и отново здравето
Актуализирано: 25.6.19 - 9:15 ч
Водата е от съществено значение за организма, защото е необходима за всички метаболитни процеси в тялото. Въпреки това, някои препоръки за пиене не трябва да се поставят твърде много върху златния баланс.
Пийте поне три литра на ден? И тогава само хладка вода? Има някои митове за пиенето, на които трябва да се обърне внимание. Но какво става?
Ако вярвате на изявленията на кралиците на красотата и холивудските звезди, зад добрия им външен вид не стои лифтинг на лицето, желязна диета и строга фитнес програма. Не, тайната на красотата е - кой би си помислил: пийте вода. Няколко литра на ден. Това твърди, че е изгладило бръчките, напълнило стомаха - и по този начин е подмамило глада.
Пиенето на достатъчно вода е важно
Дали пиенето на много вода ви прави красиви е отворен въпрос. Във всеки случай няма как да е грешно. Пийте повече вода, застъпвана от много медицински специалисти, защото водата не само ви прави красива, но и е добра изключително важно за целия метаболитен процес на организма. Особено в жегата и по време на спорт, когато тялото през Изпотяването губи много вода през кожата, важно е бързо да се компенсира загубата на течност.
Но колко вода трябва да пиете поне през целия ден? И вярно ли е, че неподвижната вода е по-здравословна от газираната вода? The Диетолог и автор Уве Ноп сега признат в интервю за бегача портал achim-achilles.de с 4 най-големи мита за пиенето На.
Мит 1: Трябва да пиете, преди да ожаднеете
Възрастен трябва да пие поне два литра на ден, препоръчва Германско общество по хранене (DGE). През лятото може да са три или повече. Много хора са бързо неуредени от такива числа и затова се опитват да увеличат консумацията си на вода, дори ако изобщо не са жадни: Сутрин слагат дажбата си с вода на масата или имат приложение, което да ги напомня на всеки половин час че е време да отпием отново.
Мнозина вярват, че трябва да пиете, преди да почувствате жажда, защото след като стигнете до там, тялото ви отдавна ще се дехидратира. Но това са "глупости", казва Уве Ноп, "Жаждата е сигнал от тялото. Той иска да каже: Имам нужда от вода сега, не по-рано и не по-късно". Затова Knop съветва да не се дразните от общи фигури и след това да пиете, когато наистина сте жадни.
Мит 2: Най-малко 3 литра вода през лятото
Три литра, четири литра, пет литра - има ли горна граница? Колко вода все още е здравословна? Няма твърде много, можете да четете отново и отново. Но сега се казва, че участник във Ironman във Франкфурт е починал в резултат на предозиране на вода. Експертите говорят за хипонатриемия. Явлението обаче се среща само рядко и то главно при спортисти, които се излагат на голяма доза издръжливост, обяснява Ноп.
„Причината е една твърде малко натрий в организма. Когато се потите много, тялото ви губи сол. Ако пиете твърде много вода с ниско съдържание на натрий едновременно, например вода от чешмата, съдържанието на сол в кръвта и в тъканта продължава да намалява - и тази комбинация от „твърде много вода твърде малко сол“ може да доведе до гадене, световъртеж, главоболие и в най-лошия случай смърт. "
Изискванията за течности са различни за всеки
Следователно спортистите трябва високо натриеви напитки яжте или компенсирайте загубата на сол чрез храната. Колко вода всъщност се нуждаете еиндивидуално различни, казва Уве Ноп. Нуждата от течности зависи от възрастта, телесното тегло и общото състояние на човек.
Той също играе роля коя Температури управлявайте къде е човекът и дали те физически взискателни дейности изпълнени. Офис работник, който цял ден седи в напълно климатизирана стая, се нуждае от по-малко вода от пътник, който е изложен на пламтящото слънце през целия ден. Съветът на Knop: По-добре да слушате чувството си за жажда, което никога няма да понесе.
Мит 3: Не пийте нищо студено, когато е горещо
Топъл чай вместо ледено студена кола? Когато термометърът се изкачи над 30 градуса, желанието за прохладна освежаваща напитка се увеличава. Но много съветници предупреждават: Тялото реагира на студа чрез стесняване на кръвоносните съдове, в резултат на което се загрява още повече отвътре. Но това наистина е вярно?
Ако Уве Ноп има своя начин, човек трябва да се махне от подобни съветине позволявайте прекалено да разваляте желанието за нещо готино: "Принуждаването да правите нещо, което не искате, само ви прави нещастни в дългосрочен план, защото то не отговаря на основните телесни нужди", казва диетологът.
Мит 4: Негазираната вода е по-здравословна от газираната вода
Тази неподвижна вода трябва да е по-здравословна, отколкото газираната вода наистина принадлежи в ъгъла на приказките. Това е просто въпрос на вкус, казва Ноп. "Някои предпочитат да пият водата си все още, други предпочитат да пият газирана вода."
Решаващият фактор е как водата попада в тялото. Отрицателният страничен ефект на газираната вода е, че трябва да продължите да се оригвате, а газовете също карат стомаха да се разтегне леко, което е особено неудобно по време на тренировка може да бъде. В противен случай газираната вода по нищо не отстъпва на неподвижната вода.
Ето колко важни са бъбреците: какво трябва да знаете
Нашите бъбреци са жизненоважни органи за нас: една от основните функции на бъбреците е да филтрира отпадъците от кръвта.
Всеки ден около 1500 литра кръв текат през бъбреците ни, където се почистват като от милиони микрофилтри. Тези филтри се наричат нефрони и те са толкова малки, че могат да се видят само под микроскоп.
Тялото трябва да отделя креатинин, пикочна киселина и урея с урината. Проба от урина бързо показва дали бъбреците все още работят добре.
Причините за бъбречно заболяване са диабет, високо кръвно налягане, прекомерно високи нива на липидите в кръвта и затлъстяване, т.е.патологично наднормено тегло.
Болните бъбреци са много чувствителни дори към леко повишаване на кръвното налягане. Стриктното понижаване на високото кръвно налягане е много добра защита.
Прекомерната кръвна захар може да увреди бъбреците за дълъг период от време. Фините съдове на така наречените бъбречни корпускули (гломерули) могат да загубят своята функция.
Пийте: пийте, когато ожаднеете! Понякога твърде много течности всъщност могат да бъдат вредни, например при сърдечна недостатъчност или чернодробна цироза. Следователно средно питие от един и половина до два литра е напълно достатъчно.
Упражненията и доброто хранене са полезни за кръвоносните съдове и бъбреците.
Повечето пациенти постигат добро качество на живот след бъбречна трансплантация. Тъй като един орган е достатъчен, за да изпълни напълно филтърната функция, той може да дойде от мъртъв донор или жив донор. След трансплантацията обаче пациентите трябва да приемат лекарства, които потискат имунната система и по този начин предотвратяват отхвърлянето на органа.