Пиене в планината Какво означават изотоничен, хипертоничен и хипотоничен планински свят?

Изотонично, хипотонично и хипертонично са чужди думи за вас? Експерт по планински свят д-р Джудит Шнайдер обяснява смисъла и глупостите на напитките в планината.

Вода в човешкото тяло

Тялото на възрастен се състои от 60% вода (при раждане е дори повече от 90%). Тялото е много чувствително към загуба на вода, тъй като важните органи имат висок дял на водата. Мозъкът се състои от 75%, черният дроб 71%, а мускулите около 70% вода. Водата е разтворител за много вещества; Освен това той е транспортна среда за хранителни вещества и кислород, както и необходим за екскрецията и регулира телесната температура.

Балансираният баланс на течностите при упражнения е много важен. В зависимост от интензивността и продължителността на натоварването, нивото на обучение на спортиста и климатичните условия (околната температура и надморската височина на планинската обиколка), 1-3 литра течност на час се губят чрез пот! Загубата на течност от 2% от телесното тегло, т.е. приблизително 1,2 литра за 60 кг, намалява производителността, издръжливостта, координацията и концентрацията. Това увеличава риска от злополуки и наранявания.

Какво означава изотонично, хипертонично и хипотонично?

На а изотоничен За напитка се говори, когато концентрацията на частици в течността е същата като тази на кръвта. В резултат на това тялото ни може много лесно да абсорбира такава течност.

Кога хипертонична напитка се нарича, когато има твърде много разтворени частици (захар) и по този начин има по-високо осмотично налягане от кръвта. Включени са лимонади или неразредени плодови сокове и следователно не са непременно подходящи преди и по време на планинска обиколка. След тренировка обаче те бързо попълват запасите от въглехидрати.

Хипотонична Напитките имат по-ниско осмотично налягане от това на кръвта. Те доставят главно течност и по този начин поддържат баланса на течностите постоянен. Тези напитки определено са достатъчни за краткотрайно утоляване на жаждата.

• Линия и
• Минерална вода
• Неподсладени плодови и билкови чайове
• Разредена супа
• Безалкохолна бира

• Изотонични спортни напитки
• Подсладен чай
• Разреден плодов сок 1: 1

• Лимонада/кола
• Чист плодов сок
• Малцова бира
• Енергийни напитки

Какво трябва да пиете в планината сега?

Както вече споменахме, това зависи от няколко фактора: от една страна, от индивидуалното ниво на обучение и ежедневните изисквания за пиене при нормални обстоятелства, от друга страна, от интензивността и продължителността на натоварването, както и от климата и надморската височина на планинската обиколка.

Основното правило за обиколки в алпийски терен е: трябва да пиете вода за по-малко от 90 минути, ако почувствате жажда. За обиколки, които продължават до 1,5 часа, препоръчително е да се приемат течности с изотонични напитки, а за обиколки, които отнемат повече от 3 часа, освен изотонични напитки, трябва да се консумират лесно смилаеми храни като мюсли барове или банани.

Две предложения за приготвяне на изотонични напитки сами.

• 500 ml плодов сок + 500 ml вода + щипка сол (при високи външни температури и/или висока интензивност 300 ml плодов сок + 700 ml вода)
• 400 ml латела + 600 ml вода + щипка сол (при високи външни температури и/или висока интензивност 200 ml латела и 800 ml вода)

---