PharmaOnline - Пет неща, които няма да отслабнете и тази година

Сред многото диети, продукти, хранителни добавки и реклами е трудно да се намери този, който работи най-добре за нас. Бързата диета с 1000 ккал също не е решение, тъй като само ще шокира тялото ни и няма да постигне трайна загуба на тегло. Д-р Ева Байнок, обезитолог в Медицински център Дуна, помага да се коригира лабиринтът от заблуди и увлечения.

pharmaonline

Мит 1: Включването на здравословна храна във вашата диета решава всеки проблем

Храните, за които се твърди, че са здравословни, не помагат на тялото ни да функционира по-добре, ако го приемаме ненужно в тялото си, било то витамин, плод или протеин. Лесно е да „преодолеем“ и себе си само с добри намерения. Например, кой би си помислил, че можем да наддадем до 4-5 килограма за няколко години заради консумирания сутрин сок? Разбира се, можете да пиете портокалов сок, но ние трябва да знаем как да го изчислим в препоръчителното дневно количество въглехидрати.

Мит 2: ИТМ е добър, не трябва да спортувам

Тъй като телесното тегло е комбинация от няколко тъкани (напр. Вода, мускули, кости, мазнини), тяхното съотношение е най-добрият индикатор дали трябва да отслабнем или да променим начина на живот. С устройството DEXA прибл. По време на 20-минутен безболезнен преглед получаваме отговор за количеството на мускулите и мастната тъкан, разпределението на мастната тъкан, но също така можем да видим степента на нашето костно минерално съдържание и остеопороза. Днес това е най-модерното и прието измерване на телесния състав в света, което дава много по-точна картина на нашето състояние, отколкото ИТМ число. Проучванията на състоянието показват, че обучените затлъстели хора със същия брой ИТМ са по-малко склонни към определени заболявания, отколкото нетренираните слаби хора.

Мит 3. Диетата с 800-1000 ккал е бърза и ефективна

Всеки яде много по празниците, това е трудно да се избегне. Ако драстично намалим енергийния си прием след това, метаболизмът на тялото ни ще се забави след 2 седмици, общото ни благосъстояние ще се влоши, концентрацията и издръжливостта ни ще намалеят, а имунната ни система ще стане по-уязвима. След това трудно изгубените килограми се връщат за кратко време в края на нормалния период без диета, обикновено повече хора (йо-йо ефект). Лошо подбраните диети могат да причинят мускулна атрофия, нервни и кожни симптоми, подуване на корема и чести дефицити на желязо и витамин В12. Дори първите няколко дни от драстичната диета могат да бъдат много неудобни, тъй като човек може да не понася това добре през първите седмици на януари, по-добре е да започнете разумно, за да изчислите загуба на тегло от половин килограм на седмица. Диетологът, обезитолог може да помогне с това.