PharmaOnline - годен и свеж
Какъв съвет бихте дали на някой, който, макар и да не е болен, чувства, че силите му се изчерпват и той или тя трудно се справя всеки ден на работа? Какво бихте препоръчали на някой, който е стресиран, напрегнат и малко депресиран? Много хора в аптеката се оплакват, че им е трудно да се събуждат сутрин и не са в състояние да въртят мозъка си с желаната или по-рано нормална скорост през деня. Има решение?
Докато за някои групи, като възрастните хора и бременните жени, отдавна е известно, че имат недостиг на определени витамини и микроелементи, по-малко известно е, че дефицитът на витамини не е далеч от енергичните, активни млади хора.
Кой може да има недостиг на витамини и микроелементи?
1. Категорията „начин на живот“, която има недостиг на витамини и микроелементи, включва възрастни, които са изложени на значително натоварване и произтичащия от това стрес; за които и работното място, и семейството имат очаквания и за които най-малкото винаги е извън времето. Недостигът на витамини и микроелементи в техния случай се дължи отчасти на неадекватни методи за управление на стреса, пушене, прекомерна консумация на кафе, нередовна диета и консумация на алкохол.
2. Млади възрастни, особено жени, които в много случаи са дефицитни и едностранчиви по начин, придружен от забързания им начин на живот и напрегнато ежедневно темпо.
3. Организмът на тези, които не ядат достатъчно разнообразие и спазват модни диети, може също да има недостиг на някои витамини, микроелементи и минерали.
Според голямо проучване сред възрастни на възраст 19-64 години във Великобритания хората в трудоспособна възраст, особено жените, нямат достъп до прием на много витамини, микроелементи и минерали от RDA. Липсата на витамини от група В, магнезий и цинк е особено често срещана (Таблица 1). Около половината от мъжете и три четвърти от жените имат по-нисък дневен прием на магнезий (1, 2).
Микронутриент
Входна характеристика, по-ниска от стойността на RDA
Мъже (%)
Жени (%)
Витамин В1 (тиамин)
Витамин В2 (рибофлавин)
Витамин В6 (пиридоксин)
Витамин В9 (фолиева киселина)
Магнезий
Цинк
Маса 1. Въз основа на данни за прием на микроелементи за възрастни на 19 и 64 години (1,2).
Лечението на дефицит на витамини и микроелементи е важно, тъй като лекият дефицит на микроелементи, в допълнение към повишената податливост към инфекции, води до обща умора и липса на благосъстояние. В допълнение, в състояние на дефицит на витамини и микроелементи, паметта и концентрацията са нарушени, настроението намалява, а честотата на депресията се увеличава (1).
Ниските нива на витамин В, свързани с повишени нива на хомоцистеин, влошават когнитивната функция; намалените нива на фолиева киселина и витамин В12 са свързани с увеличаване на честотата на депресивно настроение и депресия. Недостигът на витамин С може да наруши когнитивната функция поради „загубата“ на антиоксидантния ефект на аскорбиновата киселина. През последните години се чува много за разстройства на настроението, свързани с дефицит на витамин D. Сред минералите и микроелементите цинкът, магнезият и калцият са от основно значение за здравословната когнитивна функция и благосъстоянието поради тяхната роля в предаването на стимула (Таблица 2) (1, 3).
Екстракти от растения (напр. Гинко билоба, женшен Panax), които увеличават микроциркулацията и имат други физиологични ефекти, се използват във все повече мултивитамини и препарати от микроелементи. Всъщност лекарствата често присъстват във формулировки само в субтерапевтични дози, но те могат да играят роля за облекчаване на стреса и напрежението (3).
Витамини
Микроелементи
Минерали
Растителни екстракти
Таблица 2. Витамини, микроелементи, минерали и растителни екстракти, които могат да играят роля за подобряване на когнитивната функция и благосъстоянието (1,3).