Петте тибетци се поберат за 15 минути!

Фонтан на младежката йога

Петимата тибетци се разглеждат като ръководство за всеки, който търси „източника на младостта“. Твърди се, че последователността от пет упражнения води началото си от класическите упражнения хатха йога. Само с 15 минути на ден, петте тибетци обещават да повишат нашето физическо, психическо и духовно благополучие. Ще ви покажем какво наистина правят петте тибетци за вашето тяло и как можете лесно да ги научите!

Млади или стари, гъвкави или ограничени: Петте тибетци са подходящи за всички, независимо от тяхната възраст или фитнес. Бързо ще забележите, че Петте тибетци са относително лесни за практикуване в сравнение с много други техники за релаксация или спорт.

Петте тибетци: Положителни ефекти върху тялото ви

Въпреки привидно простата си практика, петте тибетци все още имат холистичен ефект върху всяка клетка в тялото ви:

Вашите мускули, сухожилия, кости и стави са тренирани.
Повишава се еластичността на гръбначния ви стълб.
Сърцето и кръвообращението ви ще бъдат укрепени.
Цялата ви храносмилателна система ще бъде подсилена и стабилизирана.
Дишането ви е задълбочено, дихателните ви органи са укрепени.
Мозъкът ви получава по-добро кръвоснабдяване.
Нервната ви система е успокоена и хармонизирана.
Вашата имунна система ще бъде подсилена.
Вашето освобождаване на хормони е хармонизирано.
Детоксикацията на тялото ви се стимулира.

Петимата тибетци, които да имитират

За най-добро възможно благополучие не трябва да ядете нищо тежко два-три часа преди да практикувате Петте тибетци. Комбинирайте последователността на движенията с дишането си по време на тренировка. Упражненията работят най-добре, ако ги изпълнявате в естествения си ритъм на дишане. Преди всичко е важно винаги да издишвате напълно.

# Първият тибетски - Въртящият се връх

Застанете изправени, краката на ширината на ханша, коленете леко свити, краката успоредни. Сложете ръцете си на нивото на очите в молитвена позиция. Сега вдишайте, разтворете ръцете си и се завъртете около себе си по посока на часовниковата стрелка. Останете в това положение за момент, преди да преминете към следващото пет тибетско упражнение.

# Вторият тибетски - Свещта

Легнете по гръб, ръцете до тялото, дланите на пода. Издърпайте пръстите на краката нагоре и плъзнете петите си. Вдишайте, докато едновременно повдигате главата и краката си. Ходилата на краката ви сочат към тавана, брадичката ви се движи към гърдите. Ръцете ви са все още до тялото, раменете ви стоят максимално на земята. Сега издишайте и сложете главата и краката обратно надолу. Поемете бързо въздух, преди да продължите Петте тибетци.

# Третият тибетски - Полумесецът

Коленичете с изправена горна част на тялото, пръстите на краката са нагоре. Вдишайте и наклонете главата си, така че брадичката ви да е към гърдите. Поставете ръце под дупето, докато вдишвате. Избутайте бедрата напред, напрегнете задните си части и подпрете главата си на врата. Горната част на тялото ви се навежда леко назад. Издишайте и се изправете отново - брадичка до гърди, ръце отпуснати до тялото.

# Четвъртият тибетски - Мостът

Седнете на пода, изправени крака и раздалечени на ширината на ханша. Горната част на тялото ви е изправена, поставяте ръцете си с вътрешните повърхности, обърнати към пода, до задните части. Издишайте и преместете брадичката си към гърдите. Вдишайте и повдигнете таза, главата ви потъва назад, подпирате се на пода с ръце и стъпалата. Горните и долните крака образуват прав ъгъл, пръстите са насочени към стъпалата, коленете и ходилата са успоредни. Издишайте и се върнете в изходната си позиция. Брадичката ви пада обратно към гърдите.

# Петият тибетски - Планината

Легнете по корем, ръцете са плътно до тялото на височина на гърдите, поставяте пръстите на краката нагоре. Издишайте, подпрете се с ръце и бавно повдигнете главата, раменете и горната част на тялото, докато ръцете ви са изправени. Погледът ви се издига нагоре, главата леко назад. Напрегнете дупето. Сега вдишайте, повдигнете таза и плъзнете ръцете си с главата надолу V. Поднесете петите си към пода, брадичката към гърдите, ръцете и краката възможно най-широко раздалечени. Издишайте отново, спуснете таза и се върнете на първо място.

Как се изпълняват петте тибетци в последователна последователност от движения, можете да проследите в това видео:

Ако е възможно, повтаряйте Петте тибетци по едно и също време всеки ден, за да можете бързо да постигнете първите успехи. Винаги следвайте правилната последователност от упражнения! Не трябва обаче да правите повече от 21 повторения на упражнение. Започнете с три рунда на тибетски и, ако е възможно, увеличавайте се с две повторения на седмица. Винаги се уверявайте, че се наслаждавате на Петте тибетци и че не се опитвате прекалено много. Ако искате да откриете повече йога за себе си, ето преглед на най-често срещаните видове йога.

Източник на изображението: iStock/yurok, iStock/ljlomurray, iStock/triocean