Петте стълба на йога за здраве eMagazine Pranayama

Йога е път към цялостното здраве и се състои от общо пет стълба, като всички те съдържат основни елементи за поддържане на здравето и изцелението:

1. Стълб: Асана (физически упражнения)
2. Стълб: Пранаяма (дихателни упражнения)
3. Стълб: релаксация
4. Стълб: медитация
5. Стълб: здравословно хранене

Всеки eMagazine се занимава със специфична колона в раздела "Йога и медитация".

ПРАНАЯМА.

PRANA означава "жизнена енергия", а AYAMA означава "контрол, разширяване, регулиране".

С помощта на Пранаяма се научаваме да възприемаме съзнателно отново и да контролираме дишането си и по този начин да активираме жизнената си енергия и да я караме да тече.Прана е принципът на живота, съзнанието, енергията и силата. Чрез съзнателен контрол на дишането можем да увеличим неимоверно много праната си. Основна цел на дихателните упражнения е да създадат пълно, свободно и спокойно дълбоко дишане и да превърнат това в навик.

Дишането отразява нашето физическо и психическо състояние и автоматично се адаптира към него непрекъснато. Потокът на дъха е високоефективно средство за комуникация между ума и тялото - това, което можем да контролираме!

Голямото значение на техниките за пранаяма се крие в тясната връзка между дишането и нервната система, при което може да се упражни пряко положително влияние, особено върху проблеми, свързани със стреса, но също и върху болка от всякакъв вид. Симпатиковата и парасимпатиковата системи играят съществена роля. Симпатиковата и парасимпатиковата нервна система са част от автономната нервна система. От функционална гледна точка те са предимно противници: Докато симпатиковата нервна система настройва организма към увеличаване на активността („борба или бягство“), парасимпатиковата нервна система преобладава във фазите на почивка и регенерация („почивка и усвояване“).

1. Балансиращите и успокояващи дихателни упражнения се фокусират върху продължително издишване. Това активира парасимпатиковата нервна система, частта от нашата нервна система, чието активиране, освен всичко друго, понижава кръвното налягане и сърдечната честота. Ако парасимпатиковата нервна система е активна, ние сме отпуснати и тялото може да се регенерира и лекува.
2. Активиращите, стимулиращи дихателни упражнения се фокусират върху вдишването и активират симпатиковата нервна система, което повишава кръвното налягане и сърдечната честота и ни прави бдителни и ефективни.

ПОЛОЖИТЕЛНИ ЕФЕКТИ:

1. изостря и успокоява ума
2. увеличава обема на белите дробове
3. укрепва паметта и концентрацията
4. засилва метаболитните процеси
5. регенерира клетките
6. подобрява кръвообращението
7. прочиства и детоксикира организма
8. променя пулса и сърдечната честота
9. облекчава безпокойството, гнева и раздразнителността
10. облекчава стреса, напрежението, нервността и сценичната треска
11. може да премахне запушвания в енергийното тяло

---