Петте прости правила, които ви помагат да отслабнете

Отслабването е предизвикателство за мнозина и това е така, защото подходите са грешни. Daily Mail посочва, с помощта на експерти по хранене, колко лесно е да отслабнете, ако спазвате няколко прости, основни правила.

прости

Петте правила:

1. Започнете дневник на консумираната храна

Такъв дневник може да бъде полезен, тъй като предоставя пълна картина на диетата, нуждите и нещата, които трябва да се променят. Експертът по затлъстяване д-р Йони Фрийдхоф казва, че подобно списание може да ни помогне да правим по-здравословен избор на храна.

Проучване, проведено през 2008 г., публикувано в Американския вестник за превантивна медицина, показва, че хората, които имат такова списание, заедно с умерена физическа активност, имат по-висока загуба на тегло в сравнение с тези, които имат умерена физическа активност, но без списание.

2. Пийте повече вода

Консумацията на вода може да помогне за загуба на тегло по няколко начина, например може да стимулира метаболизма, според проучване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

3. Излезте на разходка

Нямате време да отидете на фитнес? Дори не е нужно да ходите на фитнес за упражнения. Изследване, публикувано през октомври 2017 г. в The Journal of Nutrition, показва колко полезна е разходката за отслабване.

В продължение на 12 седмици участниците приеха ограничена диета в зависимост от индивидуалните си нужди. Половината от участниците се фокусираха изключително върху тази диета, докато останалите добавиха два часа и половина ходене седмично към своята рутина. Тези, които са избрали за разходките, са свалили с около два килограма повече от останалите.

4. Задайте интервал от време, през който да се храните

Хората, които се хранят в определен интервал от време, казват, че навикът им помага да поддържат теглото си под контрол. Повечето избират интервал от време между осем и десет часа. Например първото хранене е в 10 часа сутринта, докато последното е в 20 часа.

5. Фокусирайте се върху създаването на нови навици

Когато мислят за отслабване, повечето се фокусират върху елиминирането на определени храни от ежедневната си диета, но е много по-конструктивно да се съсредоточите върху нещата, които трябва да добавите към ежедневната си диета.