Как да отслабнете с 30 5 съвета, които трябва да следвате - постно или дебело
Преминаването на 30-годишния праг идва с множество постижения ... включително силуета! Бързият ритъм на живота, многото задължения на работното място, но и тези вкъщи - особено ако имате деца - ви лишават от енергия и време, необходими за правилното справяне с диетата и фитнеса. Освен това, ако преди няколко години тялото ви е изгорило повече калории и е направило някои излишъци невидими, напоследък изглежда вече не е на ваша страна и то расте, когато видите с очите си мастните натрупвания. Какво да правя? Да бъдете амбициозни и да приложите подходяща за вас стратегия. Това трябва да включва мерки, специално пригодени за справяне с уникалните предизвикателства, пред които са изправени хората, опитващи се да отслабнат на възраст над 30 години. Ето някои от тях:
Отслабването след 30-годишна възраст е напълно възможно, с малко дисциплина, интелигентна организация и здравословна доза здрав разум. Избягвайте преувеличения от всякакъв вид и не забравяйте, че не е срамно да поискате помощ там, където смятате, че не можете да се справите.
Открийте препятствията, които ви пречат
Пътят към мечтания силует рядко е гладък. Почти всеки се сблъсква с различни запушвания по време на процеса на отслабване. Затова е от съществено значение да направите кратка почивка, която можете да посветите на идентифицирането на препятствия от самото начало. След като бъдат открити, те могат да бъдат преодолени по-лесно и вие значително ще увеличите шансовете си да стигнете там, където искате. Така че, обърнете внимание на тази важна първа стъпка.
Ускорява метаболизма
За да отслабнете на тази възраст, е задължително да увеличите метаболизма си. Един от най-безопасните начини да направите това е да се захванете за работа и да укрепите мускулите си. „След 30 години жените започват да губят мускулна маса, което забавя метаболизма. За да се предотврати това, мускулите трябва да се поддържат чрез редовни тренировки “, обяснява треньорът Ариан Хунд, създател на популярна програма за отслабване в Ню Йорк за жени над 30 години. В този смисъл тя препоръчва силови тренировки, но също и сложни и бързи, като интервални тренировки. Има много ефективни упражнения, които можете да правите у дома, без специално оборудване, но използвайки собственото си тегло.
Организирайте себе си
Може би си мислите, че животът ви ще се успокои и ще имате повече време за себе си, когато децата пораснат или когато кариерата ви стане по-стабилна, но, не си правете илюзии, подобно нещо няма да се случи. Сега е моментът да започнете да култивирате здравословни навици, които ще ви помогнат да отслабнете и да запазите фигурата си до края на живота си. Внимателното планиране на храненето е част от тази категория. Всяка седмица отделяйте ден, за да се запасите с пресни, качествени съставки, необходими за приготвянето на ястията, които да бъдат включени в менюто. Планирайте тренировките си, така че нямате причина да се промъквате.
Изберете с най-голямо внимание диета, която ще ви помогне да отслабнете. Сега е моментът, когато вашите решения имат реални дългосрочни последици.
Избягвайте чудодейните диети
Вие сте на възраст, в която трябва да спрете да вярвате в бомбастични обещания и бързи и чудодейни лечения за отслабване. „Ако се придържате към различни диети до 30 години, имате всички шансове метаболизмът ви да бъде объркан. Драстичните диети могат да разстроят тялото ви и да осуети усилията ви да изтъните фигурата си “, предупреждава треньорът от Ню Йорк. За да отслабнете без рискове за здравето и с дългосрочни резултати, следвайте разнообразна и балансирана диета, при която зелените, зеленчуците и пресните плодове са на почетно място, както и добри източници на протеини (постно месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, бобови растения) и сложни въглехидрати (пълнозърнести храни). Научете се да оценявате правилно порциите си, за да не превишите оптималния калориен прием. В първата фаза, за по-стриктно наблюдение, би било много полезно да си водите дневник, в който да пишете абсолютно всичко, което ядете всеки ден. По този начин по-лесно ще разберете къде грешите.
Контролирайте нивото на стрес
Вие сте в период от живота, в който нивото на стрес е високо. Нищо чудно да вземете предвид списъка на отговорностите и проблемите, които трябва да решите. Дори простият факт, че сте на диета, е стресов фактор. „Извън контрол стресът от ежедневието може да задейства механизмите за самозащита на организма, които включват и съхранение на мазнини“, казва Ариана Хунд. Също така, под обсадата на стреса, ще ви бъде по-трудно да се въздържите от сладкиши и други апетитни, но нездравословни закуски, които само с няколко хапки могат да разрушат търсения баланс. Така че, вземете мерки и се изправете пред стрес и ако не можете да се справите сами, свържете се със сертифициран специалист.
Ако имате натоварен график, може да се изкушите да отложите плановете си за здраве и отслабване. Не прави това! След няколко години ще бъде още по-трудно!