Петте добавки, препоръчани от вашия треньор - CrossFit Serval

добавки

Отидохме да попитаме любимия ви треньор кои пет добавки той би препоръчал за вас, за да постигнете възможно най-доброто представяне и здравото здраве. След това сме измислили селекция от 5 добавки, които ще намерите във вашата кутия и които ще ви помогнат да бъдете по-добри спортисти ден след ден.

# 1 - Суроватъчен протеин за увеличаване на мускулите, по-добро възстановяване и повече сила

Що се отнася до мускулите, идеята за протеин веднага се свързва. Има няколко причини, поради които нуждите на спортиста се увеличават в сравнение с тези на заседналите хора:

  • Медицински изследвания показват, че катаболизмът се увеличава при физическо натоварване. Продължителността и интензивността на натоварването са два фактора, модулиращи катаболизма (т.е. унищожаването на мускулната маса, обикновено принудено да се използва за енергия). Например, Lemon (1997) демонстрира факта, че аеробно усилие от един час предизвиква елиминиране на 29g протеин, когато той е умерен, но може да достигне 45g, ако е интензивен.
  • Физическото обучение предизвиква секрецията на хормони, които разграждат протеините след тренировка. Следователно е необходимо подновяване на последното.
  • Спортистите вероятно имат повече мускулна маса от заседналия човек. Тъй като мускулите са изградени от вода и протеини, това води до увеличаване на нуждите от протеин.
  • Загубите на аминокиселини, както в урината, така и в потта, се увеличават при упражнения (Liappis, 1979).

Проучванията, проведени от Lemon (1998) по отношение на протеиновите изисквания за силови атлети като Crossfitters, трябва да бъдат между 1,6 и 1,7 g протеин на kg телесно тегло (следователно човек от 70 kg трябва да има общо 70 x 1,6 = 112 g от протеин на кг телесно тегло на ден). Това би било 1,2 и 1,6 g протеин на кг телесно тегло за спортисти с издръжливост.

Следователно добавянето на протеини ще бъде от полза, за да компенсира загубите, причинени от тренировки, да се възстанови оптимално и следователно да изгради повече мускули и сила.

Да вземем, нищо не може да бъде по-просто, шейкър след тренировка с парче плод и готово. !

# 2 BCAA - В допълнение към протеина

Както обяснихме по-горе, физическото обучение е катаболен стрес върху тялото. Всъщност е важно да се отбележи, че той предизвиква загуба на аминокиселини чрез изпотяване и загуби на урина. Това е отчасти защото част от мускулната енергия се произвежда от аминокиселини. BCAA са основните жертви на тази употреба.

Приемането на BCAA би намалило явлението катаболизъм, т.е. разрушаване на мускулите, в началото на загубата на мускули, би увеличило анаболния отговор (т.е. изграждане на мускули) след тренировка, би спомогнало за подобряване на загубата на мазнини и подобряване на скоростта на възстановяване между две тренировки (Tang, 2006).

Приемането на BCAA е сравнително лесно. Това е така, защото те могат да се използват като гориво по време на тренировка и за разлика от много аминокиселини, които се разрушават преди да стигнат до нашите мускули, бавно се разграждат. Следователно те могат да се приемат преди, по време и след тренировка. По този начин ще имате както правилното гориво, така и правилния инструмент за възстановяване !