Петнадесет минути пилатес, за да изтриете малкия стомах (ако ви се иска) - мадам Фигаро
Придружени от здравословна диета, резултатите са видими след един месец усилия.
Бързи и лесни за изпълнение, тези целеви упражнения, предложени от инструктор по пилатес, са особено ефективни при елиминирането на известния „малък корем“.
Няма смисъл да правите стотици преси (повдигане на бюста, бележка на редактора), за да имате плосък корем. Просто трябва да правите правилните упражнения редовно. „Малкият стомах не се изтрива чрез обработка на повърхностните мускули, а чрез подчертаване на напречния, най-дълбокия мускул на корема. Повтаря се всеки ден, следващата серия обвива и укрепва този мускул, за да изтегли корема “, обяснява Кей, инструктор по метода на пилатес в Studio Keana в Париж. Последователността ще отнеме не повече от петнадесет минути. Можете да правите по един комплект на ден, по два комплекта подред или да правите един сутрин и друг вечер. Първите резултати ще се появят след месец, ако в същото време се уверите, че имате балансирана диета.
Във видео 3 основни принципа на здравословното хранене
Перинеум и напречно зацепване
За да изпълните следните упражнения, трябва да се научите да овладявате един от основните принципи на метода на Пилатес: ангажирането на перинеума и напречното. Целта на това първо упражнение е да усетите това свиване и да го поддържате по време на всички останали упражнения.
„Легнете по гръб, дръжте долната част на гърба в неутрално положение, нито равна на земята, нито прекалено сгъната. Свийте двата крака и поставете двата крака плоски пред себе си. Поставете ръцете на стомаха, така че пръстите да лежат върху пубиса, а дланите върху илиачните хребети (тазовите кости, които стърчат). Стиснете перинеума и постепенно свивайте до пъпа като бавно издигащ се цип. Попийте стомаха и почувствайте зона над срамната област, която се втвърдява. Това упражнение е от съществено значение за укрепване на напречното и за добро изпълнение на всички движения на пилатес “, обяснява учителят.