Петимата тибетци - заредени с йога в дневния блог на fairvital
The петима тибетци са енергични, енергични Йога упражнения за всеки ден. Въпреки очевидната си простота, упражненията за релаксация имат всеобхватен, цялостен ефект: тренират се мускули, сухожилия, кости и стави, усилват се всички метаболитни процеси, хармонизират се имунната система и освобождаването на хормони, тялото се детоксикира и вегетативната нервна система се стабилизира.
Приведете тялото, ума и духа в хармония с петимата тибетци.
Практикувани за няколко минути на ден, мускулите и енергийните потоци се активират цялостно и вие повишавате благосъстоянието си. И най-доброто: Упражненията са супер прости и следователно идеални за всяко ниво, всяка възраст и почти всяко физическо състояние!
Проста йога за всеки ден - много положителни ефекти
- насърчава се еластичността на гръбначния стълб
- цялостно укрепва мускулите, сухожилията и връзките, сърцето и кръвообращението и имунната система
- цялата храносмилателна система е укрепена и стабилизирана
- задълбочава дишането, мозъкът е по-добре снабден с кръв
- нервната система се успокоява и хармонизира
- Помага за подготовка и отслабване като част от диетата
- Активира вашите чакри, енергийните вихри на тялото
- Перфектен за вашата ежедневна, кратка и ефективна йога програма
- Дълбоко релаксиращи ефекти; подходящ за медиация или като автогенен тренинг
Ето как се чувствате бързи успехи:
Практикувайте ежедневно, ако е възможно, за предпочитане по едно и също време на деня. Препоръчително е да тренирате петимата тибетци сутрин, за да можете да започнете деня със свежа енергия! Започнете с пет до седем повторения и увеличете седмичния ритъм, така че да постигнете оптималния брой от 21 повторения в края. Важно е да ви е приятно да практикувате и да не сте твърде напрегнати.
Първият тибетски - Въртящият се връх
За първото упражнение се нуждаете от твърда стойка.За да направите това, поставете краката си плоски на пода и застанете на ширина на бедрата. Тялото трябва да е в изправено положение. Сложете ръцете си в молитвено положение. Сега вдишайте и разтворете ръцете си на височината на раменете. Дланите на ръцете са обърнати надолу, раменете и шията остават отпуснати. Изправете главата си и се завъртете по посока на часовниковата стрелка на собствената си ос. Направете завоите въз основа на вашия дихателен ритъм. Замайването ще намалява с времето, колкото повече се упражнява упражнението. На последния обрат върнете ръцете си заедно. Застанете неподвижно за момент и усетете.
Вторият тибетски - Свещта
Сега легнете легнали по гръб. Ръцете са плътно до тялото. Плъзнете ръце под дупето. Дланите на ръцете сочат към земята. Поемете дълбоко въздух, докато едновременно повдигате главата и краката си, така че стъпалата да са обърнати към тавана, а брадичката ви да се движи към гърдите. Дръжте ръцете си в позицията си, а раменете възможно най-много на земята. Издишайте бавно и спуснете главата и краката назад към пода.
Третият тибетски - Полумесецът
Коленичете на пода, на ширина на бедрата. Нека ръцете ви да падат спокойно до тялото. Дишайте спокойно през носа и навън през устата. Следващия път, когато вдишвате, подпрете опашната си кост с ръце и изтласкайте бедрата напред. В същото време извийте горната част на гърба назад, лопатките се придвижват един към друг. Главата се изтласква назад с отворена уста и горната част на тялото леко се огъва назад. Долната част на гърба ви остава отпусната и възможно най-изправена. Издишайте и се изправете отново, брадичка до гърди, ръце отпуснати до тялото.
Четвъртият тибетски - Мостът
Седнете на йога постелката си с дълги крака, изпънати напред. Краката са на ширина на бедрата. Поставете дланите си до костите си. Докато вдишвате, повдигнете таза, седалището и горната част на тялото. Главата потъва назад. Подпрете се на земята с ръце и ходила. Ръцете ви остават изправени. Сега тялото ви образува хоризонтална линия към пода между гърдите, бедрата и коленете, долните крака са вертикални. Докато издишвате, се върнете в първоначалното си положение. След няколко секунди повторете упражнението.
Петият тибетски - Планината
Легнете по корем. Дланите на ръцете са подпряни на нивото на гърдите ви, върховете на пръстите са повдигнати. Издишайте и се подпрете на пода с ръце. Бавно повдигнете главата, раменете и торса, докато ръцете ви са изправени. Докато вдишвате, избутайте таза си нагоре. С помощта на ръцете се плъзнете нагоре в обърната позиция V, така че ръцете ви да са изправени, а задните части - най-високата точка. Притиснете петите си в земята и доближете брадичката си до гърдите. Когато издишате, тазът отново се спуска и вие се връщате в първоначалното положение. Повторете тази последователна последователност между издигане и спадане в дихателния ритъм.
Namasté и се забавлявайте с упражненията!