Пета или топка на крака - различните стилове на бягане в сравнение
На първо място, бягането е нещо повече от просто поставяне на единия крак пред другия. По-скоро бягането е движение на цялото тяло. Ръцете и торсът, дори стойката на главата или ръцете, оказват влияние върху стила на бягане. И разбира се, това важи и за начина, по който краката ви се търкалят.
Бягане с пета
Бягането с пета е най-често срещаният стил на бягане. Около 90 процента от всички рекреационни бегачи са повече или по-малко несъзнателно с него. Както подсказва името, поставяте крака си на петата и след това се търкаляте напред. Тъй като бягането на петата е по-малко напрегнато от бягането с предно стъпало (виж по-долу), то е подходящо и за напреднали бегачи при бягане на по-дълги разстояния.
Въпреки това е неблагоприятно, че бегачът на петата се спира, така да се каже: Тъй като стъпалото се докосва надолу пред центъра на тежестта на тялото, не цялата генерирана кинетична енергия може да се преобразува в задвижване. В стила на котва, вие се спирате, така да се каже.
Бягане с пета: Не е най-естественият стил на бягане
Между другото, бягането с пета не е най-естественият стил на бягане. Направете малък тест: пробягайте няколко метра боси по трева, пясък или във вашия апартамент. Къде поставяш крака си първо? Вероятно не с петата, а с предния крак. Тичането с предно стъпало или топката е най-оригиналният стил на бягане. Ако бягате без допълнително омекотяване, вие инстинктивно поставяте крака си там, където природата е създала най-добрата система за омекотяване: под топката на пръста. От друга страна, петата е „без подплата“ и предлага малко омекотяване.
Но как стана така, че поведението при търкаляне при бягане с боси крака не съответства на поведението при търкаляне при бягане с обувки? От една страна, модата за обувки е отговорна за това. По-специално дамските (но също и мъжките) обувки вече имат относително високи токчета. В резултат на това естественото поведение на търкаляне по топката на крака е заменено с неестествено в хода на живота ни, което често се автоматизира по време на спорт. Поради тази причина повечето аматьорски бегачи обуват петите си.
От друга страна, високите токчета скъсяват мускулите на прасеца. Обувната индустрия реагира на този феномен от около 80-те години. Дотогава обувките за бягане бяха едва или никак омекотени, но сега на пазара излизаха все повече модели със сложна система за омекотяване, които бяха много по-изразени в областта на петите, отколкото в областта на предната част на краката и метатарзалната част. Основната идея зад това беше разбираема: тъй като все повече и повече бегачи докосват петите си, тази зона също трябва да бъде най-добре защитена. Междувременно обаче имаше преосмисляне и сред производителите на обувки за бягане. Според девиза „обратно към произхода“, амортизацията, особено в областта на петите, сега е малко по-минималистична. Преминаването към различен стил на бягане обаче е трудно и може да отнеме много време. По-специално, проблемите с прасците и ахилесовото сухожилие са сред най-честите оплаквания. Следователно, ако искате да възприемете различен стил на бягане, продължете бавно.
За да бъде ясно: бягането на петата не е грешно и особено подходящо за начинаещи. Фактът обаче, че ходилото практически се сгъва напред след въздействието върху петата, може да доведе до дискомфорт в ставите и в областта на пищяла. Въпреки това, докато работите без симптоми, промяната е само опция. Освен това, колкото по-бавно бягате, толкова по-трудно е да не кацнете на петата си.
Бягане с предно стъпало или топка
Пробегът с предно стъпало е аналог на пробега на петата. Тази техника на бягане се среща главно при спринтьорите, но бегачите на средни и дълги разстояния от най-високия клас често измислят предните крака. И кацането, и отпечатъкът се извършват в предната част на стъпалото, т.е. върху топката на крака и пръстите. Предимство на движението на предния крак: Тъй като не се преобръща през цялото стъпало, рискът от прегъване е много нисък и този стил е по-полезен за свръхпронаторите, отколкото движението на петата.
Техниката обаче поставя високи изисквания към бегача и тялото му (мускули на прасеца, ахилесово сухожилие), но това е най-бързият стил на бягане. За участъци над полумаратонното разстояние обаче не се препоръчва бягане с предните крака. Дори наистина големите трябваше да преживеят това. Например етиопецът Хайле Гебрселасие, двукратен олимпийски шампион на над 10 000 метра, направи абсолютен пробив на дистанцията на маратон, само след като се отклони малко от чистото бягане на предните крака и се ориентира повече към метатарзалния бяг. Оттогава той вече два пъти подобрява световния рекорд.
Метатарзална
Метатарзалното бягане е нещо като средното нещо от двата стила на бягане, споменати по-горе. Когато ходите в метатарзуса, вие сядате на топката на малкия пръст (или външния ръб на метатарзуса) и се търкаляте надолу към предната част на крака. Коленете са леко повдигнати и леко свити в изправена фаза. Центърът на тежестта на тялото е над опората за крака.
Този стил на бягане съчетава предимствата на другите два стила и свежда до минимум недостатъците: Метатарзалното бягане е по-енергоспестяващо от бягането на предните крака и по-динамично от движението на петата. Тъй като ударът е по-малко рязък от движението на петата, има по-малко напрежение върху ставите. Мускулните мускули нежно поемат натоварването под налягане. Това разбира се може да доведе до болки в мускулите на прасеца в началото, но това ще се изясни с времето.
Метатарзалната цев е нещо от универсалното оръжие сред стиловете за бягане. Идеален е както за по-кратки, така и за по-дълги писти (включително маратони).
Обсъдете тази тема веднага ?! Възможно е във форума!