6 нова и съществена информация за калция
Общ преглед
Без калций човешкото тяло би станало неспособно да функционира правилно, тъй като този минерал е от съществено значение за развитието и здравината на костната система и зъбите.
Недостигът на калций води до развитие на състояния като остеопороза или рахит при деца. Минералът е особено важен за деца, юноши и жени в менопауза.
Средното тегло на възрастните е около 2% калций, който се съдържа най-вече в костите и зъбите и в малка степен в телесните тъкани и кръвта. Проучване, проведено от австралийските власти, показва, че приблизително 90% от жените и 70% от децата не получават дневния си прием на калций от диетата си.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Ключова информация за калция
1. Калцият може да удължи живота на жените
Проучване, публикувано в Clinical Journal of Endocrinology and Metabolism и проведено от изследователи от университета McGill в Монреал, показва, че жените, които са получавали правилните дневни дози калций, имат по-дълга продължителност на живота в сравнение с участниците, лишени от ежедневната нужда от този минерал.
Учените наблюдават здравето на повече от 9000 души в 9 канадски града между 1995 и 2007 г.
Резултатите показаха, че жените, които консумират до 1000 mg калций всеки ден, както от храни, така и от хранителни добавки, показват най-високи показатели за дълголетие.
2. Някои зеленчуци съдържат повече калций, отколкото млечните продукти
Много хора са убедени, че основните хранителни източници на калций са млечните продукти, но в действителност има зеленчуци с по-висока концентрация на този минерал. Например, 250 милилитра чаша мляко съдържа около 300 mg калций, докато 200 грама зелено зеле осигурява 357 mg калций.
Спанакът също е много богат на калций.100 грама замразен спанак съдържа 291 mg калций, точно като консервирани сардини (с кости), подсилен портокалов сок или сирене тофу.
3. Излишъкът от калций може да повлияе на здравето на сърцето
Голямо проучване, публикувано през февруари 2013 г. в British Journal of Medicine, говори за излишък на калций и как той удвоява риска от сърдечни заболявания сред жените. Изследователи от университета Упсала в Швеция са събрали данни от 61 433 регистрирани смъртни случая, всички жени.
Резултатите показват, че жените, консумирали повече от 1400 mg калций на ден, са увеличили шансовете си за смърт, особено ако са приемали таблетки с този минерал, в допълнение към диета, богата на храни, богати на калций.
Друго проучване, публикувано в началото на н.е. стигна до подобно заключение, но сред мъжете. Шведски изследователи от института Karolinska в Стокхолм откриха 20% по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания сред мъжете, получили предозиране на минерала.
Препоръчителна дневна доза калций се различава в зависимост от пола и възрастта
- Бебета на възраст 0-6 месеца 210 mg (кърмени) и 350 mg (хранене с бутилка);
- Бебета 7-12 месеца 270 mg;
- Деца между 1-3 години 500 mg;
- Деца между 4-8 години 700 mg;
- Деца между 9-11 години 1000 mg;
- Юноши между 12 и 18 години 1300 mg;
- Бременни и кърмещи жени 1300 mg;
- Жени между 19-50 години 1000 mg;
- Жени над 50 1300 mg;
- Мъже между 19-70 години 1000 mg;
- Мъже над 70 1300 mg;
4. Калцият, свързан с витамин D, намалява риска от фрактури на гръбначния стълб
Доказано е, че свързаните с витамин D калциеви добавки са полезни за предотвратяване на гръбначни фрактури при жени, според проучване, представено през октомври 2013 г. на годишната среща на Американското общество за изследване на костите и минералите.
Научният експеримент е извършен върху проба от близо 30 000 жени, които са получавали добавки с калций и витамин D. Констатациите показват 13% намаляване на риска от фрактури на гръбначните прешлени. Комбинацията от двете хранителни вещества обаче не се оказа полезна в случай на предотвратяване на фрактури на тазобедрената става.
5. Калцият може да увеличи агресивността на рака на простатата
По време на хормонална терапия за лечение на рак на простатата, много лекари предписват калциеви добавки за намаляване на загубата на костна маса. Нови изследвания обаче говорят за възможни отрицателни ефекти на минерала върху здравето на пациентите с този вид рак.
Каква информация може да ни даде един общ EKG?
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Той е ефективен за стимулиране на имунната система?
Въпросната хормонална терапия има за цел да лекува рак на простатата, като използва намаляване на количеството мъжки хормони чрез медикаменти или хирургическа намеса. Процесът може да доведе до загуба на костна маса и остеопороза, поради което добавките с калций може да изглеждат необходими.
Изследване, публикувано през юли 2012 г. в The Oncologist, предполага, че пациентите, подложени на терапия с добавки на калций, се влошават в хода на рака на простатата. В допълнение, анализите на 2400 пациенти с този вид рак показват, че калциевите таблетки не успяват да компенсират загубата на костна плътност, вместо това те могат да увеличат агресивността на болестта и бързината на нейното развитие.
6. Калцият може да облекчи симптомите на ПМС
Допълването на приема на калций може да помогне за предотвратяване и борба с често срещаните симптоми на ПМС, като спазми, подуване на корема или екстремни промени в настроението. Проучване, проведено през 1998 г. от изследователи от Колумбийския университет, се опитва да подчертае ефектите на калция в предменструалния период.
Учените разделят извадката от 466 жени (на възраст между 18 и 45 години) в две групи. Първата група получава допълнително плацебо тип калций, докато втората група всъщност е допълнена с дневна доза от минерала от 1200 mg. Заключенията бяха възможно най-категорични.Жените, които допълват ежедневните си нужди от калций, показват симптоми на предменструален синдром, намалени с до 50%.!