Пет трика за по-тих сън; Изберете да бъдете здрави!
Но защо тялото ни се нуждае от тези 8 часа сън всеки ден? Истината е, че учените все още нямат ясен отговор, по който всеки да се съгласи. Но това, което те могат да ни кажат, са ефектите от съня върху тялото, наблюдавани в продължение на години и години на проучвания и експерименти за наблюдение. И че прекарваме една трета от живота си в сън - макар че това не е достатъчно
Ползите от съня
Възстановяването на тялото е основната полза от спокойния сън. Фазата на дълбок сън е тази, при която се отделят хормони на растежа, които помагат на децата в хармоничното им развитие. При възрастни сънят помага за изгаряне на мазнини, увеличаване на мускулната маса, възстановяване на телесната тъкан и укрепване на имунната система. Той също така играе ключова роля за предотвратяване на затлъстяването и диабета. Хората, които спят 5 часа на нощ, са 70% по-склонни към тези състояния от тези с 7-9-часов график на съня.
Не само това, но и липсата на сън се отразява и на представянето ви на работа или в училище. Сънят е периодът, когато нова информация, концепции или идеи са най-добре фиксирани във вашата дългосрочна памет. Да не говорим за силата на концентрацията, когато сте спали добре, вие сте отпочинали и се чувствате контролиращи собствените си сили. Ако искате да се чувствате добре през деня, да избягвате стреса, да задържите безпокойството и депресията, започнете днес, за да следвате препоръчания график за сън.
За да постигнем този спокоен сън, експертът от Sano Vita Корина Дан предлага няколко съвета, които да ни помогнат. Колкото и прости да изглеждат, спазването им е също толкова важно:
1. Подгответе добре спалнята си
Шегуваме се, че ако искате да знаете как изглежда идеалното място за спане, помислете, че сте прилеп, който търси пещера. Така трябва и в спалнята: тиха, тъмна и умерено студена, най-удобната "пещера".
Намалете максимално външните източници на шум. Можете да затворите прозореца или да носите тапи за уши, ако няма друго решение. Отървете се от всеки източник на ярка светлина. Ако и вие сте един от хората, тероризирани през нощта от реклама с ярки светлини, поставени точно до вашия апартамент, тогава би било моментът да си купите непрозрачни завеси или маска за очи. Освен това поддържа помещението проветриво и проветриво, с температура между 18 -23 градуса по Целзий.
2. Без кофеин, алкохол, никотин, захар и други вещества, които пречат на съня
Звездният враг на спокойния сън е кофеинът. Намираме го в шоколада, някои обезболяващи продукти, в киселите сокове, понякога в чая и, разбира се, в кафето. Консумацията на кофеин трябва да се избягва поне 4-6 часа преди редовното лягане. Така че, ако е само 6 часа следобед, имате нужда от малко енергия и мислите за кафе, което ще ви събуди, опитайте се да го избегнете - или го заменете с плодово смути или „кафе“ от ечемик и цикория. което ще ви енергизира по много по-полезен начин. Но ако изберете кафе, възможно е дозата енергия сега да се превърне в безсъние от няколко часа и умората от утрешния ден, когато започнете отново. Опитайте се да замените кафето с плодове.
Може би се чудите дали алкохолът помага на съня. В крайна сметка алкохолът ви отпуска, нали? Всъщност действа като стимулант, увеличава броя на събужданията през нощта и намалява качеството на съня. Да не говорим за всички останали негови негативни ефекти върху организма. Може да спите 8 часа, но ако те не са спокойни, нямате същите ползи.
3. Установете успокояваща рутина около час преди лягане
Малко неща са по-разочароващи от случаите, когато искате да си вземете спокойната доза сън за следващия ден, да легнете в леглото, да изключите всички екрани, но да останете будни със затворени очи за дълго време напред. Всеки има свой график и лични удоволствия, но има и някои навици, които обикновено работят за повечето хора.
В идеалния случай трябва да формирате рутина, която да се придържате, за да свикнете с тялото си. Лежането и събуждането в един и същи час настройва биологичния ви часовник, така че да можете да спите в желаните часове. Топлата баня за повишаване на телесната температура или четенето на книга също са много полезни. Релаксационните упражнения също се използват от мнозина. В противен случай избягвайте всичко, което може да ви стресира и физическата активност.
4. Избягвайте следобедния сън
Знаем, че не е лесно. Това е много силно изкушение, когато се чувствате уморени, очите ви се затварят, диванът е толкова удобен, а стайната температура перфектна. Но сънят през деня се отплаща с безсъние през нощта
Корина Дан обяснява „въпреки че е вярно, че сънят през деня може да доведе до подобряване на умствените функции и подобряване на работата в работата, ако страдате от нарушения на съня през нощта, по-добре е да не спите през деня. Въпреки това остава полезно, ако следобедният сън е кратък (20-30 минути) и преди 17 часа. "
5. Лесно с вечеря
Богатата вечеря малко преди лягане често води до безсъние или лошо качество на съня. Митът за кошмарите, които се случват по-често в резултат на обилно хранене преди сън, е напълно верен. От друга страна, гладът засяга и съня, оригването и разстройствата на червата, които ви държат будни по-дълго, отколкото бихте искали. Също така, опитайте се да не пиете твърде много течност преди лягане по очевидни причини.
Това, което ни препоръчва експертът ни Корина Дан, е да се храним правилно и балансирано през деня, не по-късно от 3 часа преди лягане. Също така, това, което може да ни помогне, е чаят, бил той липа, лавандула или глог, който може да помогне за „успокояване“ на нервната система.
Един час по-малко или повече може да изглежда малко, на пръв поглед. Уловени сме в различни съчетания или сме разсеяни от различни неща и забравяме, не рядко, да обръщаме внимание на малките неща. Те се събират и натрупват, докато не попаднем в омагьосания кръг от нездравословни навици. Препоръчваме ви да изпробвате всички тези съвети поне една седмица и ще видите качеството на живот, а не само съня, променящо се значително - разбира се, към по-добро.!