Пет тибетци - фитнес програма и за възрастни хора
Пет тибетци: Фитнес програма и за възрастни хора
16 март 2012 г., 10:19 ч. | ls (CF)
За да се поддържа фитнес в напреднала възраст, има специални гимнастически упражнения, като „петте тибетски упражнения“. Те са особено подходящи за възрастни мъже и жени, тъй като са нежни и лесни за учене. Програмата не само подобрява кръвообращението в мускулите, но и подвижността, и това по много нежен начин.
Принципът на петте тибетски упражнения
Фитнес упражненията много приличат на процесите на йога. Следователно нежните упражнения за разтягане и релаксация са подходящи както за млади и възрастни, така и за опитни и неопитни хора. Освен това те могат да бъдат специално интегрирани в ежедневието. Принципът на програмата е проектиран в нейните движения по такъв начин, че отделните упражнения да хармонизират собствените енергийни потоци.
Нашият телесен поток се задвижва и енергията се активира оптимално. Това подобрява фитнеса и подвижността на активния скелет с всичките му сухожилия и връзки. Освен това чувството за баланс се тренира положително. Поради техния положителен ефект, тези упражнения се считат и за "подмладяващо лечение".
Пример за упражнение за петимата тибетци: полумесецът
Това е третото от общо пет упражнения, които могат да се правят изправени, седнали, коленичи или легнали. Движенията се основават на фиксирана последователност, която върви ръка за ръка със съзнателно дишане. Упражненията се изпълняват три пъти на ден с максимално повторение от 21 цикъла.
Полумесецът започва в коленичило положение. Докато вдишвате, огънете горната част на тялото малко назад, а с издишване го огънете в другата посока, докато не сте на бедрата и главата на пода. Това създава взаимодействие между напрежението и релаксацията.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.