Най-добрите въглехидрати за бързо изграждане на мускули; Без болка няма победа
За да изградим мускули, всички знаем, че трябва да консумирате много протеини и повечето хора смятат, че това спира дотук, когато е абсолютно недостатъчно. !
За да развиете мускулите си, е необходимо да се съсредоточите още повече върху добри въглехидрати и добри липиди !
Всички обичаме да консумираме въглехидрати (въглехидрати на английски за вашата култура). Той се намира в почти всяко ястие, но имайте предвид, че има няколко вида въглехидрати. Някои са по-препоръчителни от други.
Въглехидратите са един от 3-те основни макронутриенти (протеини, липиди, въглехидрати). Те осигуряват енергия на тялото, мозъка, мускулите !
Има два вида въглехидрати:
Прости въглехидрати (лоши въглехидрати) и сложни въглехидрати (добри въглехидрати). По този начин въглехидратите се класифицират според тяхната скорост на усвояване от организма (ние го наричаме гликемичен индекс)
Какво точно представлява гликемичният индекс? ?
Това е критерий, бележка, която класифицира храни, които съдържат въглехидрати според ефекта им върху нивото на захар в кръвта след поглъщането им. Ние оценяваме тези храни от 1 до 100! Колкото по-висок е гликемичният индекс (GI), толкова по-високо е нивото на кръвната захар. Скок в инсулина също се създава, ако GI е висок и храната се усвоява по-бързо.
- Нисък гликемичен индекс (под 35): Повечето плодове, зеленчуци, зърнени храни в зърнени храни, черен шоколад, много богат на какао, ядки .
- Среден гликемичен индекс (между 35 и 50): Храни, приготвени от пълнозърнести храни, банани, сушени плодове и сладки картофи
- Висок гликемичен индекс (над 50): Бял хляб, бял ориз, картофи, фурми, сладкиши.
Отнема между 3 и 4 грама въглехидрати на килограм, за да натрупате мускули (пребройте 3 грама в дните, когато се работи с малки мускули, и 4 грама в дните, когато се работят с големи мускулни групи). Що се отнася до дните за почивка, пребройте 2 грама въглехидрати на килограм.
Сложни въглехидрати:
Това са храните, които съдържат въглехидрати, но също така много фибри, витамини и добри минерали. Тъй като гликемичният индекс е бавен, нивото на глюкоза (захар) в кръвта не се повишава.
Най-добрият избор на въглехидрати трябва да бъде за сложни въглехидрати. Ето списък на добри въглехидрати: