Пет тайни за отслабване
Търся:
Тъй като в продължение на години промених начина си на живот и избрах по-здравословен, но и защото чувам все повече хора около мен, че иска да отслабне, си помислих, че ще споделя с вас някои от най-малките. моите тайни, с помощта на които поддържам теглото си.
1. Яжте сутрин, но умерено.
Повечето диетолози препоръчват пълноценна закуска, но твърде малко от тези, които я ядат, също четат останалото: последователно, но здравословно. Е. много важно първото хранене за деня да съдържа хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви: витамини, фибри, протеини. Избирам кисело мляко с горски плодове, шепа ядки/семена и чаена лъжичка мед или едно, две яйца, варено или омлет без масло, с домат или няколко филийки цвекло. Когато пропуснах закуската, която едва ли „тренирах“ да ям ежедневно, забелязах, че през останалата част от деня ям повече.
2. Спортувайте, но с глава.
Кардио. Много кардио. Забелязах мода сред новите дами да се движат в организирана обстановка Те отиват на фитнес, където работят мускулите. От моя гледна точка, без кардио, поне в първата фаза излишъкът не се губи толкова лесно. Аеробика, бягане, всичко, което увеличава сърдечната честота и ви кара да се потите, добре е.
3. Адаптирай се, адаптирай се, адаптирай се.
Няма универсална рецепта, само някои координати, някои здравословни проблеми, които да имате предвид, когато решите да започнете борбата с излишни килограми. Всичко, което е работило за някои, може да работи за вас, но това не прави буквата на закона в техните рецепти. Много е важно да наблюдавате много внимателно как тялото ви реагира на различни фактори. Например аз, ако ям цитрусови плодове, които съдържат витамин С, в крайна сметка получавам ужасен апетит. Така че се адаптирам, ям и цитрусови плодове, но освен това идвам с други плодове, с овесени люспи, с неща, които в моя случай по някакъв начин намаляват въпросния ефект.
4. Не обезоръжавайте.
Знаете ли, вие, да, вие, този, който се бори от известно време и ви се струва, че нищо не се променя, че иглата на кантара е заседнала или че, още по-лошо, е тръгнала нагоре, изглежда тъпа. Имах време, когато, независимо как се движех, иглата на везната ми показваше повече. Този етап продължи повече от половин година, почти изпаднах в депресия. След това дойде изкуплението. Искам да кажа, увеличих броя на спортните класове, промених фитнеса, търсейки по-интензивна програма за аеробика, започнах да бягам (по това време, около 1,2 км, междувременно достигнах около 11 км/тренировка)
5. Потърсете заместители.
Това е един от триковете, които използвам, когато имам чувството, че вървя по грешния път. Те заместват вкусовете. Искам да кажа, ако ми се соли, не слагам ям в пица, паста или горещ чипс, както ми харесва и сънувам през нощта в съня си тая папа. Не. Вместо това купувам мариновани гъби, върху които поръсвам пармезан или телемеа. Заблуждавам се с кисели краставички или кисели краставици и минавам. В малкото случаи, когато се чувствам сладък (да, имам късмет, сладкото всъщност не ме изкушава), обикновено нарязвам ябълка, поръсвам я върху чаена лъжичка, две с мед и малко овесени ядки.
Това са някои от тайните, които работеха при мен. Те не са единствените и ако останете наоколо, ще ви разкажа за останалите.
Какви тайни са ви помогнали да се отървете от нежеланите килограми? Бихте ли се интересували да пишете повече по тази тема? За тези, които не знаят, преди много години тежах с около 15 килограма повече. Промених напълно начина си на живот и хранене, без да загубя равновесие и сдържаност.
Така че, ако искате да ви разкажа повече - за това как съм свалил 15-те килограма, за спортната програма, която следя от около две години и половина, за добрата и здравословна храна, която има тапа, чакам да ми кажете.
Целувки и прегръдки, мили мои! И не забравяйте: вие сте красива, независимо от теглото или други физически аспекти. Вие сте красива и трябва да сте наясно с това!