Пет съвета за добро упражнение с елиптичен треньор

Елиптичният тренажор е пълен спорт, който тонизира сърдечно-съдовата система и работи върху всички мускули в тялото. Все още трябва да знаете как да го използвате. Ето 5 съвета за повишаване на ефективността на тренировките, поддържане на мотивация и усъвършенстване на мускулите, които искате.

Елиптичният тренажор е един от най-пълноценните фитнес спортове: комбинация между гребец, ски бягане, степер и колоездене, той използва 80% от мускулите на тялото и ви позволява да изгаряте до 800 калории на час. Все още трябва да знаете как да го използвате! Ако се използва неправилно, елиптичният тренажор е неефективен и може да доведе до лоша стойка. Ето 5 съвета, които трябва да следвате.

Не пропускайте загрявката

Започвайки от четвърт оборот с максимална скорост и съпротивление увеличава риска от нараняване и мускулно натоварване. Когато започнете да сте „студени“, кръвта се влива в мускула, но само към големите съдове, а не към малките капиляри. По-малко добре снабден, мускулът ще има повече затруднения при упражняване на усилия. Сърцето също трябва да има време да ускори, в противен случай ще остане без дъх от първите минути.

Планирайте обучението си

Повечето хора просто се качват на елиптичния си треньор и планират точно определено време за упражнения. За да подобрите вашата кардио и мускулна работа, тренировките трябва вместо това да редуват бързи фази и по-бавни фази (така наречените интервални тренировки). След фазата на загряване ускорете за 5 минути с висока интензивност (90% от максималния си пулс, HR max), забавете до 4 минути с умерена интензивност (75% HR max) и 2 минути с ниска интензивност ( 60% Fc макс.). Завършете с 5 минути в спокойно темпо, за да дишате и отпускате мускулите .

---