Пет съвета, които работят за отслабване Coup de Pouce
iStockphoto Фотограф: iStockphoto Автор: Coup de Pouce
Хранене
Малко преяждане, липса на упражнения ... Натрупали ли сте килограми, които бихте искали да видите да изчезват? Пет съвета, които работят за отслабване.
Каквото и да кажат някои продавачи на чудодейни хапчета, за да губят мазнини, енергийният прием чрез храна трябва да бъде по-малък от енергийния разход. Следователно трябва да ядем по-малко или да харчим повече. Или и двете. В идеалния случай това трябва да е резултат от промяна в навиците, а не от диета. Тъй като независимо как са формулирани, диетите рядко са ефективни в дългосрочен план. Известно е, че повечето хора, които спазват диета, в крайна сметка възстановяват загубеното тегло и дори повече. Има обаче начини да отслабнете и да запазите новото си тегло. Ето няколко съвета.
Уважавайте признаците на ситост
Диетата не се отнася само до избора на храни. Това е и начин на хранене. Като ядем бавно и отделяме време да се насладим на всяка хапка, правейки почивки между всяко ястие, ние даваме на тялото си време да ни каже кога е пълно. По този начин намаляваме количеството погълната храна, без дори да осъзнаваме, и придобиваме добри навици за дълго време.
Също така забравете всичко, което сте чували в детството си, като „допийте чинията си, ако искате десерт“ или „още една последна хапка“. Не е забранено да оставяте храна в чинията си, ако вече не сте гладни. Точно както човек не е принуден да яде голямо ядене, ако апетитът не е налице. Важното е да се научите да разпознавате признаците на ситост и да правите разлика между глада и желанието за ядене, често свързани с емоционални причини или с умора. Наистина има голяма близост между сигнала за глад и един от симптомите на необходимостта от сън.
Намалете порциите
Сменете чиниите си. Всъщност, според изследователи от университета Корнел в щата Ню Йорк, размерът на плочата определя чувството за ситост. С други думи, колкото по-голям е контейнерът, толкова по-гладен се чувствате. Смяната на чиниите и купите за по-малки модели може да направи чудеса!
Не е достатъчно да намалите размера на плочите, трябва да погледнете и какво сте им сложили. Здравата чиния трябва да се раздели наполовина. Половината за зеленчуци и половината, която е разделена между постни протеини и пълнозърнести храни или нишесте. Обръщаме внимание и на размера на порциите. Колода карти е, например, със същия размер като порция пиле или месо, според Канада Food Guide.