Кардио от съществено значение за отслабване и изграждане на мускули!

Както подсказва името, кардиото е полезно за главата, краката и ... сърцето! Но ще видите, че добрата сърдечно-съдова тренировка е също толкова важна за изграждането на мускули, колкото и за отслабването. !

Често противопоставящи се, кардио и силовите тренировки се допълват перфектно за разнообразна и ефективна тренировка. Просто трябва да знаете как да го направите !

Следователно в тази статия ще видим как да интегрирате кардио сесиите си в тренировката си и как да оптимизирате вашите сесии за бягане, колоездене или плуване паралелно с упражненията за тренировки с тежести. !

• Какви са ползите от кардиото ?
• Колко трябва да продължи една кардио сесия ?
  • Да се ​​поддържат във форма
  • За да отслабнете
• И с каква интензивност ?
• Тренировки за кардио или тежести: какво да изберем ?
  • Човек трябва да знае какво иска !
  • Фитнес цел
  • CrossFit гол
  • Културизъм цел
• И да отиде по-далеч ...

Какви са ползите от кардиото ?

Сърдечно-съдовите дейности са полезни за вас. Те могат да се предлагат в различни форми: бягане, спортно ходене, колоездене, ролери, плуване, велоергометър във фитнеса, колективни спортове ... В зависимост от вашата цел и вашите характеристики, един или повече видове дейности ще бъдат по-подходящи.

Ето основните предимства, които обикновено са свързани с кардио заниманията:

Ще разберете, че кардио тренировките са интересни не само с наличието на „шест пакета“, но съвсем просто за вашето здраве и физическа форма !

Колко трябва да продължи една кардио сесия ?

За мнозина сърдечно-съдовата дейност се свежда до продължително, ниско интензивно, непрекъснато усилие. Има обаче много методи за обучение, за да промените усилията си, да развиете сърдечно-дихателната си система възможно най-добре и да постигнете целта си:

• интермитентни дълги, средни и къси;
• фракционен;
• непрекъснат дългосрочен, средносрочен и краткосрочен;
• тип обучение с променлива верига;
• прогресивно;
• редуване на темпото.

В зависимост от вида спорт, който практикувате, кардио тренировките ще бъдат различни, за да се придържате най-добре към спецификите на дисциплината, за да бъдете възможно най-ефективни.

Да се ​​поддържат във форма

В среда за отдих, непрекъснатата дейност с умерена интензивност, практикувана поне три пъти седмично в продължение на поне 30 минути, е интересно решение за това да се чувствате добре, без да прекарвате твърде много време в спорта.

От гледна точка на развитие и производителност ще е необходимо да се променят сесиите между непрекъсната и периодична работа под формата на цикли, за да се позволи развитието на вашата максимална аеробна сила (максимална мощност, която вашата сърдечно-дихателна система може да осигури чрез вашите мускули ) и към вашата издръжливост с минимум 3 сесии на седмица.

За да отслабнете

Ако целта ви е отслабване, ситуацията ще бъде малко по-различна. Една от най-популярните идеи в тази област е, че трябва да направим „апоне 40 минути кардио за ритане в мазнините“. И ако правите по-малко, няма смисъл да сушите !

Реалността е малко по-сложна. Всъщност, когато става въпрос за правене на кардио за отслабване, обикновено постигнатото време е между 20 минути и около 1 час. Злато, за да наблюдавате значително по-голямо използване на мазнини, е доказано, че усилията ви трябва да продължат поне 2 часа. Тогава разликата ще бъде по-изразена в полза на мазнините.

---