Пет промени в начина на живот за здраво сърце
Сърдечните заболявания могат да бъдат фатални както за мъжете, така и за жените, но има няколко неща, които можете да направите, за да го избегнете, съобщава www.qualityhealth.com.
Пет промени в начина на живот за здраво сърце (Изображение: Thomas Dan/Mediafax Photo)
Ето пет неща, които можете да направите за здраво сърце:
1. Не пушете и не използвайте тютюневи изделия
Според клиниката Mayo, тютюневият дим съдържа над 4800 химикала, много от които могат да увредят сърцето и кръвоносните съдове, тъй като разреждат артериите (атеросклероза). Атеросклерозата може да доведе до инфаркт. Освен това никотинът в цигарите кара сърцето да работи по-усилено, увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. Добрата новина за пушачите е, че ако се откажат, рискът от сърдечни заболявания спада значително за една година.
2. Яжте здравословни за сърцето храни
ПОСЛЕДНИ НОВИНИ
Poison blogger, за новата тенденция с кецове Lidl, продава се срещу допълнително заплащане: „Изключително голяма лудост“
Йенс Столтенберг призовава Доналд Тръмп да не намалява броя на американските военни в Афганистан
Борис Джонсън признава, че перспективата за споразумение с ЕС след Брекзит е несигурна
PSD, груба атака срещу Йоханис след конференцията във вторник вечер: "Мразен тиранин, който тероризира собствените си граждани заради настоящите си амбиции"
Ако спазвате диета с ниско съдържание на мазнини, холестерол и сол и с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, можете да задържите сърдечните си заболявания. Консумацията на зеленчуци и риба, особено сьомга - богата на омега 3 мастни киселини - също намалява риска от сърдечни заболявания. В същото време, ако ограничите консумацията на алкохол до две напитки на ден за мъже и една за жени, вие защитавате сърцето си.
3. Упражнявайте се редовно
Вземете навика да спортувате всеки ден в продължение на поне 30 до 60 минути и можете да намалите риска от фатални сърдечни заболявания и да поддържате теглото си под контрол.
4. Поддържайте нормално тегло
Теглото, което натрупвате с напредване на възрастта, е по-скоро мазнини, отколкото мускулна маса, а излишните килограми повишават кръвното Ви налягане, холестерола и риска от диабет. Дори няколкостотин загубени грама могат да направят огромна разлика за сърцето. Ако отслабнете само с 10 процента, това понижава кръвното налягане, холестерола и намалява риска от диабет.
5. Правете си тестове редовно
Сърдечните заболявания могат да бъдат предотвратени. Редовното изследване на кръвното налягане и холестерола Ви уведомява предварително, че трябва да предприемете действия. За да сте здрави, трябва да измервате кръвното си налягане поне веднъж на две години. Оптималната стойност е по-малка от 120/80 милиметра живачна колона. Трябва да измервате холестерола си поне на всеки пет години и по-често, ако не отговаряте на нормалните параметри, т.е. по-малко от 200 милиграма/децилитър, или ако имате друг риск от сърдечно заболяване.