Пет принципа, които помагат за прилагането на интуитивното хранене Praxis Bavurtga
Забравете всичко, което сте чували за забрани и диети
Да, точно това е първата стъпка, която човек може да предприеме, за да си възвърне собствения авторитет, когато яде. Чуваме и четем толкова много за това, което не ни е позволено да ядем, кое е полезно за нас и т.н . Помислете за момент и честно отговорете на следния въпрос: „Кой, освен теб, те познава най-добре? Кой познава и усеща тялото ви ден след ден? Нали си ти Кой друг освен нас самите наистина може да знае какво е добро за нас? Проблемът е, тъй като ние непрекъснато получаваме информация отвън и непрекъснато се питаме, загубили сме вътрешната линия за себе си. Станахме несигурни и неспособни за ежедневната си диета. Истината е, че всеки от нас е прочел и чул толкова много за храненето, че и сами бихме могли да бъдем диетолог. Но тъй като сме притъпили доверието в себе си и в осъзнаването на тялото си, имаме нужда от нещо, което да ни казва как и какво да ядем. Колкото повече сме заобиколени от забрани в храненето, толкова повече развиваме опустошение за тези забранени неща. Ще бъдете по-съблазнителни от всякога. Дори това да гарантира бърз успех при отслабване, такива диети не са нито устойчиви, нито здравословни.
Яжте само когато сте наистина гладни
Храним се твърде често, твърде бързо и твърде много. Често не се чувстваме физически гладни и често се храним от скука, докато гледаме телевизия вечер, или между тях, защото сме сами или поради емоционални причини. Вторият проблем е, че сме забравили как да усещаме възприятията на тялото си, защото сме твърде заети с външния свят, вместо с вътрешния. Имаме вродено интероцептивно съзнание, което е в мозъка ни (инсула). Интероцепцията е способността да възприема сигнали от тялото. Колкото по-добре е обучен, толкова по-тънък е човек. Хората, които имат добра информираност за тялото, отиват напр. по-малко рискове. Адреналиновите наркомани, които се занимават с банджи скокове, имат напр. много ниска информираност на тялото. Как можете да тренирате вътрешното си осъзнаване? Обучението за внимателност, йога и медитация могат да ви помогнат да почувствате тялото си отново по-добре.
Не използвайте храна, за да се утешите и възнаградите
Ако сме били утешавани или възнаграждавани като деца със сладкиши и храна, има възможност несъзнателно да правим същото в живота си на възрастни. Ако в детството по финансови причини е имало малко за ядене, възможно е в зряла възраст да компенсираме този дефицит, като ядем много. Емоционалният глад е много често срещан и има много по-голямо влияние върху нашите хранителни навици, отколкото предполагаме. Разпознаваме го, когато не успеем на диета и след това се храним от разочарование. Подсъзнателно сме ядосани от нашия провал и се утешаваме с храна след това. За да излекуваме емоционалния глад, трябва да се научим да чувстваме чувствата си и да не ги потискаме с храна. Това е процес, който носи вътрешно изцеление и ви примирява със себе си.
Спрете да ядете, когато сме сити
Интуитивното хранене се забравя най-вече, ако сме чували изречения като: „Яжте чинията си празна“, или ще получите нещо сладко, едва когато приключите „“, в детството. Поради нашето възпитание и социален натиск, чинията ще се яде празна, дори ако тялото ни е изпратило чувство за ситост много преди това. Дори стимулиращите или спорещите дискусии по време на хранене не ни карат да се чувстваме сити. Когато седнем на масата, пълни с емоции, ядем повече, отколкото бихме искали. Можете да го гледате сами. Какво говорите с другия човек, когато се храните. Успокояващи ли са или вълнуващи разговори? Те разговори ли ви натоварват емоционално през деня? И след това гледайте как се храните Ако се храните набързо, може да станете пълни с емоции и да загубите контрол над осъзнаването на вътрешното тяло. Наблюдавайте сами и определете дали спирате, когато сте сити или само когато усетите, че стомахът ви вече е препълнен. Ако вече чувствате, че сте препълнени, значи сте яли извън нормалното си чувство на ситост.
Яжте бавно
Кой днес все още има време да се храни бавно и с удоволствие? Натискът за изпълнение и стресът, на който сме изложени всеки ден, също се забелязват при хранене. Храним се твърде прибързано и следователно твърде много. Бавното и внимателно хранене може да бъде толкова полезно, защото ни позволява наистина да му се наслаждаваме с всичките си сетива. Когато ядем прибързано, губим истинското удоволствие и радост от яденето. Опитайте се да се храните възможно най-спокойно, поставете приборите няколко пъти отстрани и се наслаждавайте на яденето бавно и без да говорите много. Ще видите, че автоматично сте сити по-рано и че напускате масата с приятно усещане. Имайте предвид, че ще се почувствате сити едва след около 20 минути, така че храненето е бавно и с удоволствие е важно.