Пет причини да изпиете чаша мляко преди лягане
Млякото е прекрасен източник на хранителни вещества, здравословно е за костите и има още повече ползи, ако се пие преди лягане. Например, може да ви помогне да заспите по-бързо, да спите спокойно, без да се събуждате през нощта и дори може да стимулира загубата на тегло.
Пиенето на мляко преди лягане е лесен начин да направим живота си малко по-здравословен.
Млякото има съединения, които могат да подобрят качеството на съня. Няколко проучвания върху хора и животни показват, че спим по-добре, когато консумираме мляко. Съдържа триптофан и мелатонин, които могат да ви помогнат да заспите по-лесно и по-бързо. Триптофанът играе важна роля в производството на серотонин, хормонът, който подобрява настроението и помага за релаксация, а също така действа като предшественик на мелатонина.
Мелатонинът помага за регулиране на циркадните ритми и ви подготвя за сън. Проучванията показват, че приемането на добавки с мелатонин и триптофан може да намали тревожността и депресията, които могат да се влошат близо до лягане.
Млякото е много добър източник на протеин . Ако вечеряте дълго преди лягане, може да имате проблеми със съня през цялата нощ. Ако не искате гладът да ви събуди посред нощ, опитайте да изпиете чаша мляко преди лягане.
Млякото действа успокояващо. Пиенето на мляко преди лягане е ритуал, който ви отпуска и подготвя за сън. Една от теориите за това е, че топлото мляко може да ви напомни за млякото преди лягане, което сте пили, когато сте били бебе, което връща приятни спомени и има успокояващ ефект.
Млякото може да ви помогне да отслабнете. Ако превърнете пиенето на мляко в ритуал, който да ви помогне да заспите и да работите, добре е да знаете, че този навик може да ви помогне да отслабнете. Когато спим лошо, това се отразява и в натрупването на излишни килограми. Тъй като млякото е опаковано с хранителни протеини, то е добър заместител на късната нощна криза, която също може да е причина за наддаване на тегло.
Млякото насърчава повишената мускулна маса. Казеинът и суроватката в състава му могат да подобрят синтеза на протеини в мускулите за една нощ.
С всички тези прекрасни ползи млякото може да се счита за чудотворна храна. Трябва обаче да бъдем много внимателни, когато го консумираме, защото можем да имаме непоносимост към лактоза, без да знаем. Симптомите включват подуване на корема, газове и спазми и ако ги почувствате, трябва незабавно да спрете да консумирате мляко.