Пет правила за възстановяване на здравословния начин на живот и възстановяване на психологическото равновесие Признаци и
Става въпрос да се научите да намалявате състоянието на напрежение, което генерират стресови ситуации във вас, чрез различни техники на концентрация и мускулна релаксация, както и работа върху дишането.
За да възстановите физиологичния баланс, е важно да осигурите здравословен начин на живот и да започнете, като следвате следните пет златни правила: имайте спокоен сън, здравословна, балансирана и разнообразна диета, редовни физически дейности, моменти за качество и релаксация и практикувайте релаксация.
Ако въпреки добрите навици продължавате да имате повтарящо се безсъние или страдате от сънна апнея, консултирайте се с Вашия лекар или специалист по сън.
Здравословна, балансирана и разнообразна диета
В случай на стрес или нервност, отделете време, за да измислите успокояващи и енергизиращи ястия. Оставете се да се ръководите от вашата интуиция, да се отдадете на себе си, като същевременно останете разумни.
За да се чувствате спокойни: изберете храни, богати на магнезий (зърнени храни, сушени плодове, кестени, соя и тъмен шоколад). Те помагат за отпускане на мускулите и са отлична подкрепа за нервните клетки.
За да се харесате: попаднете на шоколад (винаги тъмен). Добре е и на всичкото отгоре се чувства добре. Шоколадът, богат и на магнезий, предизвиква производството на серотонин, хормона на благосъстоянието, с успокояващи свойства.
За да се чувствате по-добре: планирайте яйца, салата, млечни продукти, ананас. Тези храни също ни помагат да произвеждаме серотонин.
Срещу ударите на помпата: витамин С, известен със своето антиоксидантно действие, е ефективно оръжие срещу умората. Така че, редовно се запасявайте с храни, които го съдържат (цитрусови плодове, магданоз, киви.).
Ежедневното ви антистресово меню: преди всичко, яжте без стрес, спрете да бягате, направете истинска почивка, която продължава поне половин час, и яжте бавно. Възползвайте се от обедния час, за да се отпуснете, да направите среща със себе си и да се отпуснете. Изгонете сандвича или готовото ястие, което отпивате, без да знаете какво поглъщате, докато продължавате дейността си.
Редовна физическа активност
Световната здравна организация определя физическата активност като всяко телесно движение, произведено от мускулите, което изисква изразходването на енергия - това включва движения, извършвани по време на работа, игра, домакинска работа, придвижване и по време на развлекателни дейности.
Съвременният ни живот е улеснен от все по-голям комфорт (моторизиран транспорт, асансьори и т.н.), което ни прави по-заседнали. В допълнение, дългите станции, седящи пред екраните ни, значително намаляват физическата ни активност и по същия начин енергийните разходи, необходими за физиологичния ни баланс.
Как постепенно да накараме тялото си да се движи ?
Не е нужно да купувате скъпо членство в клуба или безкрайни часове спорт на закрито, за да го направите. Започнете с увеличаване на възможностите за движение. Ако живеете в град и в апартамент, вземете стълбите вместо асансьора; отидете да си вземете хляба, да си купите местни хранителни стоки, да разхождате децата си до училище. Ако близо до вас има обществена градина, имайте навика да ходите там и да се разхождате там, дишайки дълбоко.