Пет метода за отслабване в теста
Тези, които искат да станат по-стройни, са разглезени за избор между много диети. Разгледахме отблизо пет често срещани понятия и ги проверихме за пригодността им за ежедневна употреба и шансовете им за успех.
Трябва ли да броим точки, да пия диетични шейкове Almased, да отделям месо от картофи или просто да оставя половината от него в чинията? Тези, които искат да загубят излишни килограми, често имат най-добрата резолюция - но често не са правилната диета. И следователно се проваля след кратко време. Има много диети, но не всички от тях са подходящи за ежедневна употреба. Представените пет концепции са безвредни за здравето и не са предназначени за свлачищно отслабване. Лекарят и хранителен психолог д-р. Томас Елрот обяснява научния статус на диетите.
Колко добре знаете за отслабването? Направете нашия тест >>
Отслабнете по точки: Наблюдатели на тегло
КАК РАБОТИ? Ако искате да отслабнете в дългосрочен план с Weight Watchers, трябва да станете член. Той принадлежи към голяма общност от хора, които искат да отслабнат, които се подкрепят в редовни групови срещи под професионално ръководство. Можете обаче да го направите „сами“ с книги или онлайн оферта. В Weight Watchers всяка храна има определена стойност на точките. В началото се изчислява колко точки покриват дневните нужди (обикновено около 20). В тази рамка можете да ядете каквото искате. Повечето плодове и зеленчуци имат нула точки. Дали ще хапнете малък кроасан за 8,5 точки или две кифлички с постна шунка за същия брой точки е въпрос на лични предпочитания - няма забрани. Упражнението е важна част от програмата за наблюдение на теглото. DVD с упражнения в тази брошура предлага лесен начин да започнете да тренирате у дома (вж. Стр. 96). Информация: www.weightwatchers.de.
Колко бързо можете да отслабнете?
Паунд до килограм седмично.
КОЛКО Е ЗДРАВО?
Смесената диета с ниско съдържание на мазнини с много плодове и зеленчуци е здравословна.
ПЛЮС ТОЧКА?
Че можеш да изядеш парче шоколад или наденица без чувство на съвест.
МИНУС ТОЧКА?
Преброяването на точки е досадно, особено в началото.
ЗА КОГО Е ПОДХОДЯЩО?
За всички, които искат да отслабнат в дългосрочен план. Въпреки подкрепата в групата, имате нужда от дисциплина.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: „Концепцията е подкрепена от проучвания и отговаря на хранителните изисквания на изискванията на професионалните асоциации. Заедно с другите се научавате да променяте хранителните си навици в дългосрочен план. Подкрепата от групата е много полезна за мнозина, дори ако качеството на грижите със сигурност варира от място на място. Високият приоритет, даден на упражненията, също е от полза. Разумна програма - особено за тези, на които им е трудно да се справят сами. "
Колко добре знаете за отслабването? Направете нашия тест >>
Glyx диета: умна комбинация
ПЛЮС ТОЧКА?
Тъй като мазнините не трябва да се спестяват на ароматизатора, вкусът на храната е наистина вкусен.
МИНУС ТОЧКА?
Желанието за добра порция картофи като гарнитура към основното ястие или хрупкава ролка багет със сладко остава - и правенето без него може да ви затрудни живота.
ЗА КОГО Е ПОДХОДЯЩО?
За хора, които предпочитат обилна храна.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
„Диетата Glyx първоначално е правдоподобен принцип - липсват обаче научни изследвания дали методът е наистина полезен в сравнение с контролната група. Предположението, че скокът в кръвната захар след хранене е нещо лошо, все повече се изкристализира като неправилно. Повишаването на кръвната захар след хранене е важен сигнал за ситост, който предотвратява прекомерния прием на калории. "
Колко добре знаете за отслабването? Направете нашия тест >>
Тънък в съня си: отслабвайте с био часовника
КАК РАБОТИ?
Подобно на диетата Glyx, освобождаването на инсулин също играе решаваща роля тук. Когато в кръвта има малко инсулин, мастните клетки освобождават съдържанието си за производство на енергия. "Lean in your sleep" е да поддържате нивото на инсулина ниско през нощта, така че мазнините да могат да се разграждат по време на фазата на дълъг гладен сън. За да се намали инсулинът, не трябва да се ядат въглехидрати вечер; но огромно количество сутрин - около три рула със сладко или голямо мюсли - които обаче не трябва да се комбинират с протеини като мляко, сирене или наденица. По обяд има лека храна с протеини и въглехидрати, но малко мазнини; вечер чистата протеинова храна, като месо и зеленчуци. За да спадне нивото на инсулина, трябва да има пет часа между храненията, през които не ви е позволено да консумирате нищо освен вода и билков чай. За по-нататъшно четене: „Тънък в сън“ от Dr. Детлеф Папе (GU).
Колко бързо можете да отслабнете?
Първоначално лесно кило на седмица, по-късно около половин килограм.
КОЛКО Е ЗДРАВО?
При този метод се появяват всички хранителни компоненти.
ПЛЮС ТОЧКА?
Вкусът е добър и можете да ядете до насита.
МИНУС ТОЧКА?
Пет часа строго въздържание между храненията е трудно да се поддържа в дългосрочен план.
ЗА КОГО Е ПОДХОДЯЩО?
За всички, които обичат да ядат големи количества. Протеиновото хранене вечер е особено привлекателно за месоядните.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ: „„ Тънък в съня си “е правдоподобно, но липсват добри научни изследвания в сравнение с други концепции. Не е ясно колко хора всъщност постигат желания успех при отслабване. За някои работи много добре, за други изобщо не. "
Колко добре знаете за отслабването? Направете нашия тест >>