Пет мазнини горелки
Авокадо, сьомга, лимон, ябълки, кафе. Открийте някои от храните за изгаряне на мазнини, за които е известно, че намаляват превръщането на захарта в мазнини за съхранение и улесняват нейното изкореняване!
ПРАВИТЕ РЕДОВНИ СПОРТОВЕ И КАЗЕТЕ СЕБЕ СИ, ЧЕ Е ВЪЗГОТОВО ВРЕМЕ ЗА ХРАНЕНЕ НА БАЛАНСИРАНО ЯДЕНЕ?
Подкрепете тялото си с храни за изгаряне на мазнини. Известно е, че някои намаляват превръщането на захарта в мазнини за съхранение и улесняват нейното елиминиране. Подбрахме някои от тях за вас. Открийте петте горелки за мазнини. Най-добре си го запишете!
АВОКАДО
Не се отървава от репутацията си на мазнини (160 Kcal на 100 g), но авокадото все пак е плод, който е идеален за спортисти. Високото им съдържание на калории се дължи на липидите, които се състоят главно от мононенаситени мастни киселини (особено олеинови киселини) и които имат защитна функция в сърдечно-съдовата система. Те лесно се изгарят по време на тренировка и като цяло насърчават изгарянето на мазнини. Авокадото съдържа и лецитин, който участва в умствената организация на движенията и предаването на нервните импулси на мускулно ниво. От съществено значение за спортуване! Този лецитин също помага за регулиране на нивата на холестерола. Можете да ядете авокадото с ниско съдържание на фибри преди тренировка, но и след това, защото високото му минерално съдържание (калий, калций и магнезий) помага за неутрализиране на киселинните отпадъчни продукти.
ПРЕСЕН СОСЕМ
Мислите ли, че е дебел? Това е грешка - защото сьомгата е отличен партньор при отслабване. 100 г прясна сьомга съответстват на 205 ккал. Тази вкусна риба е един от най-богатите източници на омега-3 мастни киселини (добрите мастни киселини, които също защитават сърцето) .Тези хранителни вещества спомагат за топенето на мазнините и лесно се изгарят от организма. Те предотвратяват съхраняването на лоши мазнини и позволяват на клетките да обработват по-добре захарта. Не забравяйте: никога не оставяйте парче сьомга на чист въздух твърде дълго, тъй като рискувате да загубите полезните му съставки. Варирайте времето за готвене, за да му се насладите: пара, фурна, печена тръба. с пресен лимонов клин и копър за подпомагане на храносмилането на мазнините.
ЛИМОНЪТ
Лимонът сам по себе си може да елиминира токсините и да насърчи транзита. Лимонената киселина, която съдържа, помага на стомаха да разгражда мазнините и протеините. Има стимулиращ и динамизиращ ефект благодарение на високото си съдържание на витамин С - лимонът задейства метаболизма. По този начин изгаряте повече калории по всяко време на деня, както в покой, така и по време на тренировка. За предпочитане го приемайте сутрин, за да детоксикирате тялото си (изстискайте лимоновия сок в чаша топла вода). Това активира жлъчната секреция и подготвя черния дроб да усвоява по-добре храната, която ядете през целия ден. Допълнете храната си с няколко капки лимон върху месото, яйцата или сушените плодове, за да подпомогнете храносмилането.
ДОБРАТА СТАРА ЯБЪЛКА
Хапете ябълки, те насърчават отслабването! Нискокалоричните ябълки са отлични средства за потискане на апетита поради високите нива на фибри и витамин С. Те съдържат значително количество пектин, който едновременно запълва и мазнини в стомаха. Средната ябълка с тегло 150 g съдържа около 18 до 20 g въглехидрати (т.е. 74 до 80 kcal), които се усвояват бавно и постепенно от организма. Резултат: Няма повече глад между тях - вие сте сити! Нещо друго: яжте ябълките с кожата. Учените са открили, че урсоловата киселина, съдържаща се в кората на ябълките, позволява по-добро изгаряне на калории и увеличава мускулната маса. Най-добре е да използвате Granny Smith, тъй като този щам е с много ниско съдържание на захар.
УМЕРЕНО КАФЕ
Както подсказва името му, кафето съдържа кофеин, който има способността да стимулира изгарянето на мазнините. Ако не добавите захар или мляко, кафето ви няма да съдържа нито една калория. Така че все още можете да го пиете, еспресо или кафе лате, но без да прекалявате! Въпреки че някои проучвания показват, че умерената консумация на кафе може да подобри спортните постижения и да стопи мазнините, то не бива да се наслаждава на него. Така че не забравяйте: не повече от три чаши на ден!