Пет килограма само по себе си - час за консултация на доктор Щутц

С диетата на Aeschbacher, педагогът по движение Margrit Nussbaumer от Unterägeri топи килограмите почти сам. Вашата рецепта за успех. Аз също съм от хората, които се борят с килограмите от години. Опитвах се отново и отново да променя хранителните си навици и продължих две седмици. След това време везните почти не показаха никаква промяна, което разбира се беше много разочароващо. Тъй като спортувам много като педагог по движение, но с повече сила, баланс и гъвкавост, мускулната ми маса се увеличи, но за съжаление теглото ми не намаля. Днес знам, че исках да отслабна твърде бързо и твърде упорито.

С диетата на Aeschbacher най-накрая тя работи, почти от само себе си. Малките промени се отплатиха и никога не съм имал чувството, че трябва да обърна изцяло хранителните си навици върху главата си. За два месеца свалих 5,5 кг. Тъй като вече не консултирах везните през цялото време, го забелязах по тениски и панталони. Изведнъж имах повече място.

Днес почти се превърна в спорт да видя как и какво мога да променя, когато ям и пазарувам, без да губя качеството си на живот. Днес имаше Gschwellti и сирене, които много обичам. Сега сервирам със зеленчукови пръчици, които също обичам да ям. Така че мога да намаля картофите и сиренето и пак да мога да ям достатъчно.

Не съм си поставил цел за тегло, но просто вижте къде се изравнява. Днес вече се чувствам много по-добре. Удивително е, че ненаситните пристъпи на глад и разочарованото хранене са почти напълно изчезнали.

Благодаря ви много за добрите съвети, които наистина можете лесно да приложите. Обичам да продължавам, защото знам, че не трябва да ходя без нито една от любимите си храни.

Взимам по-малка чиния. По-малката порция също ме удовлетворява.
Разтягам майонеза с нискомаслена кварка. Той има по-малко калории и е още по-лек.
Правя дипове с нискомаслена кварка и ги усъвършенствам само с малко заквасена сметана, подправки и билки.
Когато приготвям закуска, която включва мюсли с голяма порция плодове, както и филийка хляб с масло и конфитюр, първо изваждам маслото от хладилника, така че да е меко, докато го разнеса. Освен това нарязвам хляба малко по-тънък от преди и ям само един вместо две или три филийки.
След пазаруване нарязах гроздето на малки порции от около 8-10 плода. Така че ям само тази малка порция всеки път и моят „глад“ за сладко вече е задоволен. Преди ядях двойна или дори тройна порция.
Педометърът ме подтиква да направя една или две допълнителни стъпки в избата или допълнителна верига, когато влизам в селото.
Ям по-бавно и се наслаждавам пълноценно на храната.

Пътят ми към това да стана учител по движение

Движението винаги е било важно за мен. Започнах да се занимавам с гимнастика, когато бях на 9 години. В клуба по гимнастика опознах, движа се и преживявам тялото си по много традиционен начин. Дългогодишната ми лидерска работа, от деца в предучилищна възраст до жени до възрастни граждани, ми донесе много знания и опит. Чрез Швейцарската федерация по гимнастика и Pro Senectute завърших обучението си, за да стана старши мениджър по спорт и esa експерт (esa = спорт за възрастни и е подчинен на Федералната служба за спорт).

Нова фаза в живота ми започна, когато бях на 50. Тъй като работата ми в банката вече не беше задоволителна за мен, аз се обучавах за педагог по движение при Ерик Франклин. По време на това обучение научих не само много анатомия, но и взаимоотношенията между човешкото тяло и ум. През тези три години научих как мога да тренирам тялото си ефективно по нежен начин, без да го смазвам, но да му давам необходимата релаксация и внимание. Резултатите са изненадващи и много мощни. Опитах от първа ръка колко положително може да бъде това редовно обучение за дишане, сила, издръжливост, координация и гъвкавост.

Днес работя предимно със възрастни хора. Затова основният акцент е върху нежните тренировки на цялото тяло с фокус върху силата, баланса и гъвкавостта. В резултат на това възрастните хора остават по-дълго активни и независими. По този начин вие също поддържате социалната си мрежа и по-малко натоварвате здравната система. И от опит мога да кажа, че никога не е късно и никога не сте твърде възрастни, за да започнете разумна тренировка.