Пет идеални упражнения за избягване на натрупването на калории по време на изолирането на Evenimentul Zilei

Автор: Николае Коменеску/Дата на публикуване: 11-04-2020 04:04

В труден период от социална и икономическа гледна точка възможността за практикуване на спорт е идеална за унищожаване на стреса.

Периодът на изолация, причинен от пандемията, може да бъде преодолян по-лесно, с помощта на движението, направено, доколкото е възможно, в къщата. Упражненията помагат за поддържане на здраво и тонизирано тяло и могат да разтопят калориите. Защото през този период много хора се оплакват от наднорменото тегло.

Ето поредица от пет прости упражнения, препоръчани както за мъже, така и за жени, които движат по-голямата част от мускулите, изгарят повече мазнини от 30 минути плуване или бягане и тонизират мускулната маса на начинаещите, според entrenorulmeupersonal.ro.

Долен мост - Легнете и натиснете върху петите, като държите гърба изправен, а корема стегнат. Идеята е да не докосвате пода с дъното си между повторенията и да повдигнете бедрата си възможно най-високо в горната позиция. Опитайте поне 15 повторения.

Плувки - За начинаещи се препоръчва серия от 10 плувки, изпълнени в класически режим. Ако не можете да изпълнявате по този начин, можете да изберете тези на колене с повдигнати ръце. Ако броят на повторенията е твърде малък за вас, можете да опитате тези с високи крака или въртящи се.

Рамат - е основно упражнение, което е отговорно за изгарянето на много калории. Без него домашна тренировка би била непълна. Тя се основава на използването на еластични ленти, които издърпвате от извито положение. Ако нямате ленти, можете да използвате бутилка с вода.

Странична дъска - Седнете на една страна, облегнати на предмишницата и задръжте тази позиция за 30 секунди. След това сменете ръката си за поддръжка. Опитайте поне 10 комплекта.

Според цитирания източник, представените по-горе упражнения помагат за изгарянето на мазнини и определят квадратите и талията. Ако на първата сесия сте успели да преминете през всяко движение два пъти и сте изпълнили третия път и първите две упражнения, поставете си за цел да изпълните третия път и третото упражнение на следващата тренировка. Всичко трябва да се прави, без да се намалява интензивността, а да се намаляват почивките за почивка.

За начинаещи препоръката е да се правят паузи от 20-40 секунди. Ако смятате, че можете да възобновите без проблеми за по-малко от 20 секунди, може да не сте изпълнили много правилно.

Нашите препоръки

Наскоро такова дело беше заведено пред ирландските съдилища.