Пет грешни неща за отслабването - Transilvania Reporter
Това, че съм слаб, означава ли, че съм здрав? Е, не. Това е само един от многото митове, които трябва да бъдат изяснени.
1. "За да се отърват от затлъстяването, децата трябва да отслабнат"
С напредването на възрастта децата им наддават на тегло. Но колко могат децата да наддават на тегло, без това да повлияе на здравето им?
В ново проучване учени от Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни болести към Националния здравен институт са разработили математически модел, за да могат да правят разлика между „здравите“ килограми и тези няколко излишни килограма, които могат да доведат до до затлъстяване.
Моделът се основава на система, която преценява точно както броя на калориите, които детето консумира, така и ефективността, с която ги изгаря. Моделът също така оценява съотношението на количеството мускулна и костна тъкан в тялото.
Резултатите показаха, че някои деца могат да преодолеят затлъстяването след достигане на пубертета, дори и да не отслабнат. Това е така, защото затлъстяването зависи не само от теглото, но и от съотношението на височината към теглото, т.е. индекса на телесна маса. След като децата пораснат. те трансформират мастната и мускулната тъкан, която може да тежи колкото или дори повече от мастната тъкан.
Следователно има възможност децата с висок ИТМ, които могат да предполагат, че са с наднормено тегло, дори да не са с наднормено тегло.
Изследователите обаче казват, че е добре да научим децата да контролират порциите си и да поддържат баланс между това, което ядат и физическата активност, която правят, за да изгарят калории.
2. "Не можеш да си дебел и в форма"
Физическото състояние на човека, както и теглото му, са от значение за здравето.
Проучване от 2012 г. показва, че докато са в добро физическо състояние, хората с наднормено тегло и затлъстяване не са изложени на по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания в сравнение с други хора, които имат нормален ИТМ.,
Що се отнася до преждевременната смърт, не е задължително важно колко мазнини има даден индивид, а по-скоро вида на мастната тъкан, който има въпросният човек. Висцералните мазнини или коремните мазнини се считат за по-вредни за метаболизма, отколкото мазнините, разположени точно под повърхността на кожата. Висцералната мазнина, която се поставя по-дълбоко в мускулите и органите като черния дроб, отделя агенти, които могат да нарушат енергийния баланс на тялото, превръщайки калориите в мазнини.
Слабите хора могат да имат високи нива на висцерални мазнини, докато хората с наднормено тегло могат да носят повече подкожни мазнини. Така че е възможно човек с наднормено тегло да бъде в по-добро физическо състояние от слаб индивид.
3. "Можете да ядете каквото искате, стига да спортувате, за да отслабнете"
Всъщност най-ефективният начин за отслабване е да коригирате приема на калории и упражненията си.
Отнема само няколко минути, за да консумирате 140 калории от кутия сок, вместо това, за да ги изгорите, ще ви трябват поне половин час умерено ходене по бягащата пътека.
4. За да отслабнете трябва да правите леки и дълги упражнения
Фитнес експертите се опитват да ви информират, че този мит е грешен.
„Вярно е, че тялото изгаря пропорционално повече калории от мазнини, отколкото калории от въглехидрати, когато правим дълги упражнения, но ако увеличим интензивността на упражненията, ще изгорим повече калории и от двете категории“, директор в Притикин център за дълголетие.
5. "За да се чувстваме сити и да не консумираме твърде много калории, трябва да разчитаме на протеини"
Ниското съдържание на протеини осигурява добър начин бързо да се почувствате сити, но фибрите са още по-добри, защото имат по-малко калории. За да сте сигурни, че няма да огладнеете и че ще получите достатъчен прием на хранителни вещества, трябва да включите плодове, зеленчуци и зърнени храни в ежедневната си диета.