Пет фитнес мита, които причиняват повече вреда, отколкото полза, е най-добрият начин да отслабнете
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Александрия
Има ли време от деня, когато е добре да се занимаваш със спорт? Колко значение има диетата, когато искаме да отслабнем? Журналистите от Insider са изяснили с помощта на специалисти кои са най-популярните и фалшиви митове, когато става въпрос за фитнес.
„Упражненията са най-близкото нещо до чудодейното лекарство, което имаме“, започва статия на thisisinsider.com за някои широко разпространени митове за това кога и как да движим хората.
Авторът на материала подчертава, че всякакъв вид движение е по-добро от нищо. "Това означава, че всяко усилие, което ви кара да се движите и дишате - независимо дали става въпрос за клас по кикбокс два пъти седмично или 30-минутна разходка до работа - има измерими ползи за мозъка и тялото." е показан и в материала, позовавайки се на проучване, публикувано в американско издание на асоциация, която се занимава със сърдечни заболявания.
1. Отнема най-малко две седмици "влезете във форма"
При повечето хора мускулната тъкан започва да свиква след седмица без редовни упражнения.
2. Най-доброто време за спорт е сутрин
Най-доброто време за тренировка е, когато имате време. Ако сте свикнали да спортувате вечер, не се отказвайте. Ако предпочитате да бягате рано сутринта, направете го. "Някои изследвания показват, че тренировките сутрин могат да помогнат за намаляване на загубата на тегло и да помогнат на тялото да изгаря повече мазнини през деня.".
3. Вдигането на тежести превръща мазнините в мускули.
Твърдението е възможно най-невярно, тъй като, физиологично казано, мазнините не могат да се превърнат в мускули. Има две различни тъкани: мастна тъкан или мазнина, която се намира под кожата, стяга се между мускулите и около вътрешните органи като сърцето, а мускулната тъкан може да бъде намерена в цялото тяло. „Най-добрият начин за намаляване на мазнините е да се храните здравословно, включваща зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в зехтина и рибеното масло“, пише в уебсайта. ул. цитиран.
4. Упражненията са най-добрият начин за отслабване
Експертите казват, че отслабването почти винаги започва с голяма промяна в хранителните навици. „Що се отнася до отслабването, диетата играе много по-голяма роля от упражненията“, каза професорът на Business Insider Филип Станфорт пред Тексаския университет.
5. За да изглеждате добре, достатъчно е да спортувате веднъж или два пъти седмично
„За да могат вашите тренировки да доведат до реални резултати, трябва да тренирате 3-5 пъти седмично“, каза физиологът Крис Джордан пред Business Insider. Той публикува научно изследване в Journal of Circulation Journal на Американската сърдечна асоциация през януари тази година. Според него най-добри резултати за здравето на сърцето се получават, когато участниците тренират 4-5 пъти седмично.