Пет ежедневни упражнения за трениране на мозъка ви
БУКУРЕЩ, 19 март - Sputnik, Doina Crainic. Има редица упражнения, които можем да правим ежедневно, за да тренираме мозъка си, дейности, които могат да активират всичките му пет основни когнитивни функции.
Важно е да стимулираме и упражняваме всичките пет функции, за да поддържаме мозъка си „във форма" с напредването на възрастта. Ето пет ежедневни упражнения, които могат да ви помогнат да направите това, според happy-neuron.com:
1. Памет
2. Внимание
Доброто внимание ви помага да останете концентрирани въпреки шума и други разсейващи фактори и да се фокусирате върху повече от една дейност наведнъж. Можем да подобрим вниманието си, като променим нещо в ежедневието си. Променете маршрута си до офиса или реорганизирайте офиса си - и двете дейности ще принудят мозъка ви да излезе от рутината и отново да бъде внимателен. С напредване на възрастта вниманието ни може да намалее, което ни прави по-чувствителни към разсейващи фактори и по-малко ефективни при едновременното извършване на дейности. Комбинирането на дейности като слушане на аудио книга по време на джогинг или правене на математически упражнения в съзнанието ви по време на шофиране кара мозъка ви да работи, за да прави повече едновременно.
3. Език
4. Визуално-пространствена функция
Живеем в пъстър и триизмерен свят. Анализът на визуалната информация е необходим, за да може да се действа в околната среда. За да практикувате тази когнитивна функция, опитайте да отидете в стая и да разгледате пет обекта и къде се намират. Когато излизате от стаята, опитайте се да запомните всичките пет предмета и къде са били. Ако ви се стори твърде лесно, изчакайте два часа и след това се опитайте да запомните обектите и местоположението си. Следващия път, когато очаквате приятел, опитайте това умствено упражнение: гледайте напред и наблюдавайте всичко, което виждате отпред, но и отстрани. След това се опитайте да запомните всичко и запишете това, което сте забелязали. Това упражнение ще ви накара да използвате паметта си и да тренирате мозъка си да се фокусира върху нещата около вас.
5. Изпълнителна функция
Без да сте наясно с това, вие използвате ежедневна логика и способността да разсъждавате, за да взимате решения, да изграждате предположения и да претегляте възможните последици от вашите действия. Дейности, в които трябва да установите стратегия за постигане на желания резултат или за изчислявайте правилните стъпки за постигане на решение за възможно най-кратко време са дейности, които правите ежедневно, например в социални взаимодействия. А посещението на приятел при кратко стимулира мозъка ви, кара ви да мислите за възможни отговори и желани резултати.
Гледането на телевизия, не се препоръчва
Според известния румънски неврохирург Штефан Флориан мозъкът е като мускул, който нетрениран атрофира. Лекарят ни призовава да четем ежедневно, но не и дреболии, и да учим чужди езици. Но той посочва, че гледането на телевизия не е полезно за развитието и поддържането на мозъчната функция.
„За обучението на паметта е много важно да се повтаря, да се научат неща, текстове, чужд език. Използвайте мозъка си, мислете, създавайте, изграждайте психически, всеки ден, всеки момент! Не позволявайте на мозъка ви да изнемогва, защото той ще потъне ", препоръчва Штефан Флориан в интервю за adevarul.ro.
Той също така казва, че хората, които използват и тренират мозъка си, често завършват с деменция. Но за да имаме здрав ум, трябва да имаме и здраво тяло и „когато тренираш, се храниш рационално“.
Можете да слушате великия румънски неврохирург, който говори за важността на мозъка в това специално предаване: