Пет ефективни упражнения с мини лентата - домашно обучение, съвети, съвети

Упражнения с минилента: малки, леки, могат да се използват навсякъде - това са характеристиките на вашия минибанд по пътя към личната ви фитнес цел. Независимо дали сте начинаещ или искате да внесете нов тласък в предишното си обучение.

Домашно обучение с минибанда: може би най-малкото фитнес студио в света

С минибандата можете да разширите гамата си от упражнения по различни начини. Тренирайте кога и където искате и използвайте гъвкавата работа. Защото никое друго устройство за обучение не е толкова лесно за използване и толкова ефективно в същото време.

Универсално обучение с минибанда

Минибандът отваря гъвкава тренировка, с която можете да постигнете спортните си цели, точно както с тренажъра за слинг или с дъмбели, било то за оформяне на тялото ви, за укрепване на мускулите, може би за намаляване на малко тегло или Постигнете напредък във вашия спорт. Едно обаче е сигурно: ще се забавлявате много, правейки го.

Тази малка, лека, самостоятелна еластична лента ще накара мускулите ви да горят правилно и не само професионалните спортисти знаят това за дълго време. Германският национален отбор по футбол например тренира редовно с цветните панделки. Мини-групата също става все по-популярна в популярните спортни и фитнес тренировки.

Може би вече сте посещавали клас във фитнеса, където треньорът ви е накарал да се потите много с тази малка тренировъчна машина.

Упражнения с мини-лентата: съпротивлението е вълшебната дума

Точно на това се основава силовата тренировка и мини лентата е най-лесният начин да се направи. Има достатъчно упражнения, за да можете да разнообразите тренировката си. От начинаещи до амбициозни спортисти, има нещо за всяко ниво на фитнес.

Дали искате да тренирате с упражнения за сила или издръжливост по време на тренировъчните си единици зависи от вас. Във всеки случай ще усетите как тази малка група ще изисква много от вас - при условие, че наистина дадете всичко от себе си.

Какво е мини група?

Четири цвята или четири силни страни: от жълто като просто до черно като изключително силно.

Мини-лентата е едно от най-простите тренировъчни устройства, но въпреки това е страхотно по своя ефект. Те се предлагат от няколко производители. В тази статия са използвани мини каишките от Perform Better.

Свойствата на лентите са сравними между производителите. Понякога се различават леко по дължина и ширина, но обучението остава същото.

За особено високи спортисти мини каишките се предлагат и в малко по-дълга версия от 30 сантиметра. Класическата версия обаче трябва да бъде първият избор за повечето спортисти. Мини лентата тежи около 10 до 25 грама, в зависимост от версията. Може да се опише като абсолютна муха сред машините за тренировки.

Различните силни страни на мини-лентата

Всеки производител предлага своите ленти с различна сила. На всяка сила се приписва определен цвят.Жълтото съответства на лека интензивност, зеленото на средна и синята лента има силно съпротивление. Напредналите спортисти и професионалисти също могат да тренират с черната лента, защото тя е изключително здрава.

Можете да използвате мини ленти лесно тук в магазина да поръчам.

Пет ефективни упражнения с Mini Band

Упражнения с мини-групата: В Кънки

Поставете мини-лентата точно над глезена и заемете стойка с ширина на бедрата. Върховете на краката сочат напред. Преместете тежестта си върху левия крак и поставете върха на десния крак с изпънат крак навън. Лявото коляно е леко свито, горната част на тялото е наведена малко напред, а гърбът изправен. Дръжте ръцете си, сякаш ви предстои да се пързаляте.
Сега имитирайте движението на кънки с бързи темпове. Поставете върховете на краката си навън в бърза последователност. Вземете ръцете със себе си в противоположни посоки. Скейте поне 1 минута.

Упражнения с мини-групата: В Ножичен скок

Поставете мини лентата точно над глезена и се хвърлете. Десният крак е отпред, върховете на краката също сочат напред. Петата на левия крак е повдигната, двете колена са свити. Дръжте ръцете си една срещу друга.
Сега направете скок и сменете краката си във въздуха.
Кацнете отново в скок с левия крак отпред и десния крак отзад. Вземете ръцете със себе си в противоположни посоки. Изпълнявайте ножичния скок последователно за поне 1 минута.

Съвети: Обърнете специално внимание на задния крак, когато позиционирате краката си. Трябва да е абсолютно прав, особено при кацане. В противен случай както глезенната, така и колянната става са изложени на ненужно високи натоварвания.

Упражнения с мини-групата: В Еднорък ред в скок

Еднорък ред в скок

Направете напред с десния крак. Дясното коляно е точно над глезена. Поставете лявото коляно надолу. Застанете с десния крак върху мини-лентата и го хванете с дясната ръка. Поставете мини лентата. Дръжте горната част на тялото изправена и поддържайте нормалната физиологична кривина на гръбначния стълб. Можете да подпрете лявата си ръка на бедрото или да оставите ръката ви да виси свободно.
Издърпайте дясната си ръка нагоре, сгънете лакътя и приближете ръката си до горната част на тялото. Доведете мини лентата до максимално напрежение. След това отново изправете ръката си, но оставете мини лентата включена.

Упражнения с мини-групата: В Гребло

Легнете в легнало положение и изправете краката си. Поставете мини-лентата в метакарпалната област на ръцете и я закрепете с палци. Изпънете ръцете си, обърнете дланите си към себе си и дръпнете мини лентата. Главата е повдигната, погледът е насочен надолу. Стегнете торса, особено мускулите на гърба. След това вдигнете ръцете и краката на няколко сантиметра от земята и започнете да гребете по диагонал. Първо вдигнете десния крак и лявата ръка.
След това преминете плавно към левия крак и дясната ръка. Забележки: Можете да определите темпото. Първоначално изпълнявайте движението малко по-бавно, но все пак плавно, за да получите усещане за стабилността на тялото. Увеличете се до умерено темпо, но винаги се уверете, че използвате контролирани движения.

Упражнения с мини-групата: В Разширения за трицепс

Застанете изправени, на ширина на бедрата. Хванете мини-лентата с дясната си ръка и огънете лявата си ръка в гърба, така че ръката ви да е на нивото на дясната лопатка. Десният лакът сочи нагоре. Обърнете страната на пръста си към гърба. След това хванете мини-лентата с лявата си ръка, също в гърба си, и обърнете страната на пръста си навън. Дръжте мини лентата включена. За стабилна стойка затегнете торса.
Сега опънете дясната си предмишница нагоре и я огънете отново бавно и контролирано. Забележки: Задръжте горната част на ръката, с която извършвате удължаването на трицепса, в нейното положение. Движи се само предмишницата.

Видео: Тренировка за мини лента от и с Marcel Doll

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Автор: В Кукла Марсел

Това са само пет от привидно безкраен избор от ефективни упражнения с мини лентата.

Оттук и нашият съвет за книга

Вземете книгата Прилягайте с минибанда - Най-добрите упражнения и тренировки за дома и в движение,Включително минибанд, от автора на Trainingsworld Марсел Кукла.

Мини-лентата - макар и известна от дълго време - все по-често навлиза в различни области на обучение, от силови тренировки до функционални тренировки до физиотерапия и рехабилитация. С него тренира и германският национален отбор по футбол. Групата е малка и лека, така че можете да тренирате навсякъде и по всяко време.

Предлага се в различни сили, така че съпротивлението при тренировка може лесно да варира. Следователно мини каишките са много подходящи за всички възрастови групи и тези, които спортуват, от начинаещи до напреднали. Тази първа книга за обучение с минибанда предлага 116 илюстрирани упражнения различни нива на интензивност за всички зони на тялото и целевите групи, включително упражнения за мобилизация, издръжливост и разтягане.

Освен това има илюстрирани планове за обучение за различни фокуси на обучение, спорт и за рехабилитационни цели.