Пет диетични съвета за подготовка за изпити
| Стефани Ахар | Февруари 2019 |
Знаете ли, че това, което ядете, оказва огромно влияние върху настроението и начина, по който се чувствате? Изборът на храна може да ви разтревожи или, обратно, да ви успокои и да ви помогне да се справите с ежедневните ситуации. Храните, като променят химията на вашето тяло и нашия мозък, могат да повлияят на мозъчния ви капацитет и психичното здраве. Ето пет основни съвета за намаляване на стреса, балансиране на енергийното ниво, повишаване на фокуса и подобряване на настроението.
Хранете се балансирано
Изследванията показват, че за да регулирате енергийното си ниво и да балансирате настроението си, е добре да се храните с диета, богата на естествени и пълноценни храни, като средиземноморската диета. Тази диета е богата на зеленчуци, плодове, бобови растения, с умерени количества риба, зехтин, както и ниска консумация на млечни продукти, яйца, месо и алкохол.
Също така е важно да се научите как да регулирате нивата на кръвната си захар. Загубата на контрол на кръвната захар е свързана със стрес, намалена концентрация, промени в настроението, тревожност и дори симптоми на депресия.
Макар че храненето добре може да повлияе положително на настроението, неправилният избор на храна може да има обратен ефект. Изследване на изследователи от Университета Бингхамтън в Ню Йорк в САЩ показва, че млади хора на възраст под 30 години, които ядат бързо хранене повече от три пъти на ден, имат по-високи резултати в нивото на психично страдание.
Избягвайте стимулантите
Прекомерната консумация на стимуланти (чай, кафе, алкохол, захар, енергийни напитки, напитки на основата на кола, шоколад, тютюн и др.) Може да доведе до нервност, тревожност и проблеми със съня. Лесно е да се увлечете в порочния кръг на стреса, захарта и стимулантите. През повечето време ще се чувствате уморени, депресирани и стресирани и тази консумация подготвя порастващия възрастен за пристрастяващо поведение или поне в търсене на стимулант.
Прекомерната консумация на кофеин, от кафе, но също така и енергийни напитки или напитки от кола в големи количества действа върху нервната система и представлява стресово събитие за организма. Всъщност, един до два часа след приемането на две до три чаши кафе, наблюдаваме повишаване на хормоните на стреса (адреналин, норадреналин и кортизол).
Консумирайте Омега-3
Омега-3 са най-важните мазнини за нашето настроение, памет и правилното функциониране на мозъка ни. Има 2 основни типа, които можем да открием само в диетата си: ейкозапенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). EPA позволява производството на невротрансмитери и има благоприятен ефект върху депресията и разстройствата на настроението, докато DHA е основната мастна киселина, намираща се в мембраните на невроните.