Пет диети за отслабване и изсушаване - Quadra-Force
Има много диети за отслабване. Решихме да анализираме пет от тях: Интермитентно гладуване, диета Montignac, кетогенна диета, диета Herbalife, диета Paleo.
1- Прекъсващо гладуване
Постенето е метод, известен от много дълго време, практикува се за прочистване и детоксикация на организма. За кратки периоди помага да се яде по-малко калории, следователно помага да се черпят запасите. Постенето също така оптимизира някои хормони, свързани с контрола на теглото.
Въпреки че броенето на калории обикновено не е необходимо по време на периодично гладуване, загубата на тегло се дължи главно на цялостно намаляване на приема на калории.
Има няколко различни метода на периодично гладуване:
Методът 16/8
Популяризиран от Мартин Беркхан (LeanGains), 8/16 означава да не закусвате всеки ден и да ядете в продължение на 8 часа, например от обяд до 20:00. Този период на гладуване може да се премести в съответствие с ограниченията във времето на всеки един. Важното е да се спазват 16-те часа без храна.
Яжте-стоп-яжте
Правете един или два 24-часови пости всяка седмица. Съвсем просто е възможно да не се яде през деня, а само вечеря, т.е.24 часа между последните 2 вечери.
Диетата 5: 2
Яжте само 500-600 калории през два дни от седмицата, но яжте нормално през останалите 5 дни.
Методът 16/8 е най-лесен за следване. Две хранения на ден: едно хранене на обяд и едно хранене около 7-7: 30 ч. И загубата на тегло е гарантирана. Здравословна диета е необходима, за да се насладите напълно на предимствата на тази диета на гладно. Не е важно да броите калории. Ако обаче отслабването се забави твърде много, можете да намалите количествата в този момент.
Храната след тренировка трябва да е най-важна.
Защо периодичното гладуване ви кара да изсъхвате ?
Периодичното гладуване причинява загуба на тегло, просто защото ядете по-малко калории. Периодите на гладно помагат за намаляване на дневния прием на калории. Освен ако не поглъщате по време на прозорци, където е разрешена храна, е трудно да компенсирате периоди на гладуване в количество храна.
Проучванията показват впечатляващата ефективност на периодичното гладуване за намаляване на телесното тегло с намаляване на обиколката на талията и общите телесни мазнини.
Изследванията също показват, че по-голямата част от загубеното тегло е свързано с мазнини и че мускулната маса се поддържа относително, което се различава от конвенционалните нискокалорични диети.
Интермитентното гладуване засяга и хормоните
Намалява производството на инсулин. По-ниските нива на инсулин улесняват изгарянето на мазнини. Постенето увеличава нивата на хормона на растежа, което може да помогне при загуба на мазнини и мускулна печалба. В допълнение, нервната система изпраща норепинефрин към мастните клетки, което им позволява да разграждат телесните мазнини до свободни мастни киселини, които могат да бъдат изгорени за енергия.
Здравословна диета
Ползите от периодичното гладуване далеч надхвърлят само отслабването. Той също така има много ползи за здравето и дори може да помогне за предотвратяване на хронични заболявания и може да увеличи продължителността на живота.
Прекъсващо гладуване, ползите
- Простота за настройка
- Управлява добре в обществото
- Постепенно отслабване без умора
- Подобрена концентрация по време на периоди на гладуване
Прекъсващо гладуване, недостатъците
- Диета не е подходяща за всички
- Изисква организация и време на хранене
2- Монтиняк диета
Тази диета подчертава гликемичния индекс на храните. Според Монтиняк фактът на напълняване е свързан с консумацията на лоши въглехидрати. Тези бързи захари причиняват скок на инсулин, съхраняват се в мазнини и причиняват проблеми с функционирането на панкреаса.
Комбинацията от захари и мазнини е отговорна за наддаването на тегло, така че е забранена. Захарите в забележителностите на Монтиняк са с високи ГИ като (трапезна захар, бял хляб, картофи, тестени изделия и бял ориз, сладкарски изделия и др.). По този начин благоприятства въглехидратите с нисък ГИ като кафяв ориз, леща, зеленчуци, плодове.
Насърчава се консумацията на протеини и добри мазнини.
Това е диета без реални лишения, която изисква изучаване на няколко хранителни концепции. За да се опрости протоколът, който трябва да се следва, е възможно да се направи справка с таблица с храни, класифицирани според техния гликемичен индекс.
Диета Монтиняк, положителните страни
- Ниското ограничение се фокусира повече върху качеството, отколкото върху количеството храна
- Лесно управляеми, дори в обществото
- Много възможни рецепти
- Доста бързи резултати
Диета Монтиняк, отрицателните точки
- Изисква обучение и документация за правилния избор на храна
3- Кетогенна диета
Кетогенната диета е много популярна в света на културизма.
Принципът му е да елиминира въглехидратите от диетата си и да използва само мазнини и протеини. Наличието на нулеви запаси от гликоген в мускулите и черния дроб позволява на тялото да влезе във фазата на глюконеогенезата, тоест да произвежда енергията си от други субстрати. Следователно вече не глюкозата осигурява енергията, а кетонните тела.