Пешеходно цялостно упражнение - Влезте във форма - TopHealth

упражнение

Можем да ходим сами или на групи, в града, в страната, навсякъде. Ходенето е също толкова ефективно, колкото и джогинг (бягане), освен това е освободено от рисковете, на които често е подложен нетренираният бегач (последици върху гръбначния стълб, стъпалата на крака или тендинит, навяхвания).

Трябва да се отбележи, че ходенето активира голям брой мускули, позволява на тялото да се окисли и да се отпусне, освобождавайки стрес. Докато вървите, можете да медитирате, можете да мислите, можете да намерите нови решения на нерешени проблеми и т.н. Разходката с друг човек е отлично средство за комуникация.

Разходките са добро средство срещу безсъние и стимулант на доброто настроение. Обяснението е просто: доброто настроение е резултат от комбинация от няколко физиологични фактора. По време на издръжливост (дългосрочна) физическа активност, мозъкът произвежда ендорфини, хормонът, който причинява настроение и еуфория. Ефектите на този хормон са подобни на морфина, но без риск от пристрастяване. Затова не пренебрегвайте препоръката за упражнения и упражнения, независимо от възрастта.

Не бива да си правим големи илюзии, ходенето не намалява мастната тъкан, освен ако не се прави с бързи темпове. Например, бързата разходка от 15 минути на ден води до загуба на тегло от 4 кг. след година! За да елиминираме само излишните калории, поети от обилното хранене, трябва да ходим 6 или 8 часа със скорост 4 км/ч! Нищо не е равно на балансирана диета, но ходенето може да ни помогне: намалява до известна степен апетита и мастната маса в полза на мускулната маса.

Трябва да знаем, че изразходваната енергия по време на ходене е пропорционална на теглото и скоростта на ходене на човека. Например:

  • човек с тегло 50 кг ще консумира средно 45 калории за всеки изминат километър;
  • 55 кг - 48 калории;
  • 65 кг - 55 калории;
  • 75 кг - 62 калории;

Разходките също причиняват масаж на храносмилателната система, особено на дебелото черво, като по този начин се предотвратява запек. Ако по време на ходене поддържаме правилна позиция на тялото, с повдигнати рамене и изправена глава, успеем навреме, да укрепим коремните си мускули.

  • ходете с равномерно темпо, достатъчно бързо и с редовни стъпки;
  • стъпвайте първо с петата, след това с ходилото на крака и след това с пръстите (прогресивно развитие на движението); не ходете по върхове;
  • петата и пръстите трябва да са успоредни;
  • избягвайте ходенето с подметките, обърнати навън;
  • не натискайте петата, за да избегнете брутализация на гръбначния стълб;
  • махайте с ръце, без прекомерни движения;
  • ако пътят, по който се изкачвате, е стръмен, направете по-кратки стъпки, за да поддържате темпото.

Информацията е взета от книгата "Да живеем добре! Да остаряваме красиво!" - Мари-Поле Десен - превод на Родика Парашив, издателство Никулеску, Букурещ: 1999 г.